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如何雕刻六块腹肌？男人的腹肌，不是你想练就能练出来的。很多尝试过腹肌训练的人会发现，无论每天多少个卷腹动作，都无法练出腹肌线条，这是为什么呢？
拥有六块腹肌的人，体脂率一定是非常低的，因为多余的脂肪会覆盖住肌肉，你再努力进行腹肌训练，也无法让腹肌线条凸显出来。
因此，想要练出腹肌，前提是体脂率要控制在18%以下，再进行科学的腹肌训练，才能更快练出腹肌线条。
如果你本身的体脂率偏高，或者腰腹有赘肉，那么一定要先减脂。减脂要从2个方面入手：
一是进行饮食管理，远离各种容易发胖的食物，怎样才能锻炼出上腹肌，尤其是各种零食跟饮料。我们要学会自己做饭，多吃高纤维蔬菜，少吃肥肉，三餐保持清淡饮食，才能控制卡路里摄入，避免脂肪的堆积。
二是加强有氧运动，坚持慢跑、打球、有氧操、跳舞之类的方法，每天坚持1小时锻炼，可以提升活动代谢，促进体脂率下降，是减掉腰腹赘肉的有效方法。
如果你想要刷脂的同时，腹肌线条逐渐凸显出来，那么还可以隔天进行一组虐腹训练，这样当体脂率下降到18%以下的时候，腹肌线条也会逐渐出现。
7个方法让你快速练出腹肌1 1、单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。2、仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其。
腹肌训练不需要天天锻炼，隔天训练一次即可了，劳逸结合，给腹肌充足的休息时间，肌肉才能更加高效地生长。
第一 悬垂卷腹，“这个动作既包含静力性腹肌收缩，又包含转体动作，可以很好的锻炼核心区肌肉群” 具体做法：悬垂在单杠上，双手握距与肩同宽，保持手臂和双腿伸直，双腿抬起来。注意：这身体悬垂的过程中不要让腹部处于放松。
动作1、仰卧卷腹
坚持15次，重复3组
动作2、屈膝两头起
坚持10次，重复3组
动作3、侧向跪姿收腿。
动作4、仰卧剪刀腿
坚持30秒，重复3组
动作过程 ：保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。一旦你尽可能的卷曲身体下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。重复。谨记这些锻炼肌肉的方法。Tips ：①当把双腿向胸部移动时，呼气，。
动作5、俄罗斯转体
坚持30秒，重复3组
平躺在瑜伽垫上双手向上伸直，双腿垂直抬起，上半身抬起双手向前伸同时双腿分开，这个动作能够很好地锻炼到下腹部肌肉。Move 2：Foggy Hops 以平板支撑的姿势开始，身体呈一条直线，然后用力向前跳跃，直至双脚分开至瑜伽垫两侧，。
