原创内容,擅自搬运者必究!
细长的双腿是大多数女生向往的,大长腿会让你显得高挑,穿裤子也会更好看。而粗腿是很多女生无法摆脱的。那么,怎么样可以有效瘦腿?
其实瘦腿并不难,只要你坚持进行有氧运动,同时结合科学的饮食管理2个方面入手,坚持下来就能降低体脂率。随着体脂率的下降,你的大象腿、小粗腿也会逐渐消失。
因为腿粗主要是脂肪堆积的结果,并不是肌肉过于发达的原因。平时缺乏锻炼的人,肌肉是不会主动生长的,反而会呈现流失退化趋势,脂肪就会趁机堆积起来。
曾经有一个实验,被实验者只进行一条腿训练,而坚持一段时间后测量数据发现,腰腹脂肪的减少量是最多的,其次的双腿,而左右两条腿的脂肪消耗量并不区别。
所以,无论你选择什么运动,卡路里的消化都是全身性的,因此局部训练的卡路里消耗比较低,燃脂效率也会比较差。
主食可以粗细粮结合,肉类选择低脂肪的瘦肉、鸡胸肉、基围虾等食物,蔬菜方面,我们可以多吃一些高纤维、利尿的冬瓜、芹菜、生菜、西蓝花、苦瓜、番茄、黄瓜,这些蔬菜有助于刮脂减肥,热量还非常低,有助于体内废物的排出,减轻身体负担,改善大象腿问题。
减肥的时候,我们要保持耐心跟自律,坚持下来,才能有所收获。饮食跟运动双管齐下,坚持2-3个月时间,相信你的大腿围度会下降2-3cm!