腰椎间盘突出注意事项
1.急性期应注意休息，尽量减少运动。2.症状明显好转后，可逐步进行背肌锻炼，深蹲的锻炼。3.做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。4.正确的站立姿势，平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免抬重物。5.避免剧烈运动如篮球，足球，网球及高尔夫球，瑜伽，跳舞等扭转的运动。
腰椎间盘突出症的锻炼方法
对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，都想快速远离疼痛，恢复腰部功能的康复期至关重要。但往往很多运动和锻炼还会加重，在这个时期进行适量的有效的腰部锻炼，会起到事半功倍之效。现把腰部锻炼概括为“十字口诀”，既简单易行又行之有效，快来看看吧。
1悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼
悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，小燕飞坚持一年腰突竟然好了，以达到牵拉的目的。悬垂的动作 一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。
注意事项：
动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。
2撑：即撑腰锻炼
1 泡沫轴放松大腿前侧、外侧、内侧、臀部肌肉。泡沫轴在国家队也是放松肌肉的神器，可以很好地在主动运动中放松肌肉，比单纯的被动按摩效果要好。并且可以自己操作，随时随地，很方便。腰痛之后，这些肌肉筋膜会僵硬、紧张，通过。
不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。
注意事项：
以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。
3拱：即拱腰锻炼
注意事项：
动作轻柔，力度适中。
4倒：即倒走锻炼
倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。
抬腿运动 01 将身体仰卧，之后伸直双腿，将其轮流向上抬起，具体速度可根据自身的实际情况来把握，切忌不可过快或过慢，以免起不到效果，连续抬腿八分钟，对腰间盘突出能够起到一定的缓解作用。四足支撑 01 首先。
注意事项：
注意控制速度，小心摔倒。
5多：即多角度不同方位的腰部运动
如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、 晃腰等，每项各做36下，每日做两次。
注意事项：
动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。
6蹲：即下蹲锻炼
两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。
注意事项：
动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。
7后：即腰部后伸锻炼
有统计数据表明，腰椎每天前屈高达3000到5000次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。
注意事项：
动作轻柔，防止摔倒。
8摩
一、倒着走是腰椎间盘突出者经常会采用的一种运动方式，但需要保证自身的安全，避免出现安全事故，引起身体上其他的一些不适症状。二、腰椎间盘突常用的锻炼方法还有直腿抬高锻炼，就是要在锻炼的时候保持仰卧的姿势。同时还。
先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分 别敲打胯部100次。以上每日做两次。穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。
按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。
1.把手和屁股角度这样放好，头放好 2.然后挺起来挺到你能承受的最高程度，坚持20秒 3.然后再放下来，然后再起，重复这个动作，每天可以做40-50次 如果年轻人觉得强度不够，你可以拿一个重物在肚子上用手拖着，再用你。
9暖：即腰部保暖
患“腰突症”者或腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。
10保：即对腰部的保护
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