俗话说:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。人一生有三分之一的时间都在睡觉。睡觉对于每个人来说就像是呼吸和喝水一样自然。但对于有些朋友来说,睡眠可成了一个大问题。
那些失眠的朋友,经常半夜醒来两三点,睡意全无,睁眼到天亮,如行尸走肉般去上班上学,实在是万分痛苦。
失眠——每一位深夜清醒的灵魂
(2)若疲劳而难以入睡者。不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。(3)若因出差在外,不适应环境而致失眠时。应先有。
失眠是最常见的睡眠障碍,是指在适当的睡眠机会和环境的情况下,个体对睡眠质量的不满;主要表现为入睡困难和睡眠维持障碍,同时伴随对白天功能的显著影响。
对于失眠,世界卫生组织也给出了明确的定义:
睡眠潜伏期延长:入睡困难(时间超过30分钟);
睡眠维持障碍:夜间觉醒次数≥2次,早醒,醒后入睡困难(时间超过30分钟);
社会功能受损:注意涣散,疲劳思睡,工作能力下降等;
持续时间:每周出现3次以上,持续至少1月;
睡眠总时间:少于6小时/每夜。
如果有上述表现,那么你很有可能正在被失眠困扰。
那么,为什么会失眠呢?
身体因素:内分泌功能、肿瘤、糖尿病和心血管等常常与睡眠问题有关系。
心理因素:紧张、兴奋、担心等情绪,又或者是持续的压力,以及抑郁、焦虑和其他精神和情感障碍,失眠犯了怎么办,也会导致。,
环境因素:噪音、光线、不同的床、睡眠习惯等环境变化,都有可能会引起失眠。像是躺在床上玩手机、作息时间不规律等。
兴奋剂因素:如烟草、咖啡因以及某些药物和酒精等。
这些因素都会导致失眠的发生,面对失眠很多朋友会选择药物来缓解,但需要知道药物治疗并非长久之计。
如何改善失眠?
1、睡前喝牛奶 睡前喝牛奶可以快速入睡,因为牛奶中含有丰富的色氨酸,并有镇静安眠的作用,能帮助进入睡眠状态。因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能提升睡眠质量,缓解失眠的症状。通过好的生活习惯、好的饮食习惯、好的作息。
所以,想要改善睡眠,还得从生活习惯和方式的改变入手。
1、改善睡眠环境
温度、湿度及亮度直接影响睡眠时间和睡眠深度。卧室环境要舒适,避免强光、噪音、温度适宜(18-24 摄氏度)。
2、睡前放松
3、养生良好的睡眠习惯
避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等,少饮水。还有就是不要在床上进行非睡眠活动。像玩手机等,养成上床=睡觉的好习惯。
失眠患者可在医生指导下通过一般治疗、药物治疗、心理治疗、物理治疗等方法缓解,失眠多与心理因素、环境因素、精神疾病,以及全身性疾病等因素有关。1、一般治疗:若失眠是由睡眠环境不良所导致,可通过更换睡眠环境来改善症状,。
(本期内容经专业医生审核)
特别提醒:以上科普内容仅限经验交流,考虑到个体差异,如您身体出现不适,可在线向专业医生问诊;如您出现急重症,请立即前往线下医院就诊!
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通常情况下,经常失眠可以通过一般治疗、药物治疗、心理治疗等方式来缓解。具体情况分析如下:1.一般治疗:如果患者经常失眠,需要放松心情,避免情绪过度紧张或者焦虑,可以参加一些户外的运动,比如爬山、跑步等,可以及时转移自身。
[1]舒艳. 失眠怎么办?这里有妙招[J]. 健康必读,2020(17):191.
撰稿 |菠萝
图片来源 | 今日头条