长期心理压抑的人经常找不到生活的目标，他们看淡世俗，对生活没有热爱之情，却长期存在一种情感压抑在心里。心理压抑是一种心理疾病，当我们压抑的时候，该怎么有效缓解呢?
01适当的释放负面情绪
不开心的事情不要压抑堆积在心里，情绪极度压抑怎么办，人都是可以偶尔脆弱一下的，痛快地哭一场，可以把心里的不快都随眼泪排出来，或者是在不开心的时候适当放松自己，深呼吸能帮助你缓解心中的压力。发泄的方式很多，除了前面两种，还有进行适当的运动、唱歌等，发泄情绪的时候要注意场合，不要自己发泄而影响到了别人。
02正确对待生活带来的压力
、舒缓压力。心里难受压抑一般是因为精神压力过大所引起的，可以多听一些舒缓的音乐，也可以多到户外进行有氧运动，从而缓解症状。也要保持愉悦的心情，避免情绪过于激动。2、调整生活习惯。心里难受压抑的患者也可以适当调整生活。
03放轻松
多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的好方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
1、心情倾诉 倾诉是缓解压力的很好的方式，把心里的不快当成垃圾全部倒出来，心里就会痛快很多，说出来了，心里就会很舒服的。可以找信赖的朋友倾诉，也可以找自己的亲人诉说。说出来之后会全是轻松的。2、适当的哭一场 在。
04积极心态会让你更快乐
内心经常压抑的人心里喜欢藏事，喜欢琢磨，不擅长沟通交流释放。想要赶走压抑就必须积极开朗起来，凡事不要怕吃亏，尽自己的能力帮助身边需要帮助的朋友，不仅可以收获更好的友谊，还能换来别人的帮助。给予别人帮助，有颗积极豁达的心会让你更快乐。
1、调整生活习惯：保持良好的生活习惯，减少熬夜，保证充足睡眠。可进行适当的体育运动，释放压力，使心情舒畅，缓解过大的精神压力带来的压抑情绪；2、倾诉：此类人群还可以向自己的好朋友或者是亲人倾诉，心里压抑可以得到一定。
05来一次旅行
06及时就医
3、运动。运动不仅可以强身健体，在运动过程中舒展自己的身体的同时可以把心里的苦闷通过汗水散发出来，达到纾解压力，缓解压抑的效果。4、可以大吃一顿。就为自己准备一份丰富的美食，想吃什么就吃什么，沉浸在美食的'乐趣中。
