根据儿童青少年的身高增长趋势和规律，人一生中会有三个长高黄金期。分别是：一、学龄前（3-6岁），每年约长高5-6厘米。二、学龄期（6-12岁），6-8岁儿童每年身高增长6厘米左右，9-11岁在5厘米左右。三、青春期（10-20岁，），青春期如何才能更好的长高，女生在整个青春期身高可以增长20-25厘米，男孩的青春期相对女生较长，整个青春期增长25-30厘米。抓住关键期，合理干预，才能让宝宝长的高高壮壮的！
建议你从三个方面去做：一、饮食。减少孩子吃零食的量，平时要注重营养的均衡，培养孩子不挑食的好习惯。补充蛋白质是长高的关键，儿童每天应该摄入至少4-7份蛋白质食物。豆制品、奶制品、鱼肉、蛋类都是很好补充蛋白质的食物，要给孩子每天适当补充。肉类中含有大量蛋白质，每天不可少但也绝对不可过量食用。饮食不可单一，要多样化。钙质和矿物质的补充也是必不可少的。每天喝360至480毫升的奶类对孩子骨骼发育有好处。
1、青春期身高增长是比较迅速的时候，这种情况下主要是做好饮食方面的调理，尽量做到饮食的多样化，保证营养的充分。2、同时也可以适当的多吃一些含钙高的食物，比方说多吃一些海产品也可以适当的多喝一些牛奶，也可以适当多。
二、睡眠。良好的睡眠真的是一剂“包治百病”的良药啊！很多大人的黑眼圈、亚健康等问题都是因为睡眠不足导致。睡不好，吃再多药物、补品都是治标不治本。对于小孩子来说是一样的。良好的睡眠促进了身体的代谢，能让宝宝的身体发育得更加完善。晚上9:00-01:00，凌晨5:00-7:OO这两个时间段是生长激素分泌的黄金时期。所以让孩子早睡，保证良好的睡眠质量也是为不错过峰值而考虑。
2.多晒太阳，但是不要在烈日下暴晒，晒太阳可以帮助钙质吸收，帮助骨骼发育。3.注意多运动，尤其是青春期的少年们一定要多多运动，（成长伸展运动），游泳等活动都有助于骨骼发育。注意饮食，饮食一定不能挑食，高脂肪的食物。
三、运动。拉伸运动可以使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼，因此，选择性地进行一些具有拉伸作用的运动，可以舒展身体，促进孩子身高不断增长。孩子四肢的关节处有尚未硬化的软骨，软骨中的细胞通过不断地裂变、增长是孩子长高的关键。伸展、跳跃这样的拉伸运动能够起到很好的刺激作用，促进软骨的分裂、增长，也能刺激生长激素的产生。
青春期女生长高方法1 方法一 并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
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