大腿粗是很多人的噩梦,很多时候练了很久也没有什么瘦腿的效果,其实要想瘦腿首先要去减脂,因为很少人的腿粗是因为肌肉粗大导致的,往往是由于腿部分布了过多的脂肪细胞,为啥说年少不知粗腿好,导致了腿部的围度过粗,这个时候,想要瘦腿,第一个要去做的就是去减脂。
减脂你可以从两个方面入手,控制饮食,防止摄入热量过多,增加有氧运动,提高身体的代谢水平,增大消耗。
1、深蹲 深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼,能够消除大腿内侧的赘肉,深蹲的时候一定要注意自己的动作要领,最好是让大腿与地面呈现出平行。2、普拉提侧抬腿 左侧卧,用左手支撑头部,抬起右腿,膝盖绷直,脚尖指向天花。
除了以上两点之外,你还需要去训练腿部的肌肉,雕塑肌肉线条,让你的腿部线条更纤细,下面茶健身所设计的腿部训练方案,包括4个训练动作,不但可以雕塑腿部肌肉线条,还可以提高心率增大身体代谢水平,以下训练动作按照要求的次数完成1组训练,组间休息30秒,训练3-5组。
动作1
每侧训练12次。
动作2
腿粗主要通过适当锻炼、控制饮食以及外科手术的方法达到纤细的效果。首先在饮食上,少吃主食,甜食,高热量食物等,进食速度宜慢,少喝碳酸饮料等,多吃蔬菜水果。其次坚持运动,多做针对腿部肌肉的运动,比如练瑜伽,快走,慢。
每侧训练12次。
二是要增加消耗,多运动,一周要有3-5天的中等强度有氧运动,2-3天的抗阻运动,1-2天的柔韧性练习,只有这样才可以使全身的脂肪减下来,腿也会变细。小腿粗是因为有些人走路和跑步的模式不对,就是股四头肌跟臀肌。
动作3
将杠铃杆顶在墙角或固定在底座上,背对固定点站立,将杠铃杆看在肩部,用一只手扶住杠铃杆,先做下蹲动作,然后起身站立后,再向一侧做弓步蹲。
直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,。
每侧训练8次。
导致大腿变粗的原因有很多,如雌性激素紊乱,经常翘二郎腿,穿得太紧,错误的走路姿势,久坐不起,腿长期受寒等都会引起大腿变粗。如果想对大腿进行减肥,可以从以下方面入手:1、保持饮食清淡。这样可以有效解决腿部水肿问题。
动作4
将杠铃杆顶在墙角或固定在底座上,面对固定点站立,双手抓住杠铃杆一端,先做下蹲动作,然后将杠铃杆推起,起身后跨向另一侧,将杠铃杆放低,做下蹲动作。
瘦腿方法 1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地.待小腿肚颤抖发酸且。
每个方向训练8次。