人老了，最怕什么？动不了！脚出问题了，哪儿也去不了！
“人老脚先衰，70%的人一生中有脚病，尤其是到了老年以后。”北京同仁医院足踝外科矫形中心主任张建中介绍，“很多老人走不了道儿了，追溯一下，多是年轻时候就出了问题却没关注，比如打篮球扭伤了脚。来我这里就诊的病人，年轻人多是足踝扭伤，而老年人则多是退行性病变，两者比例差不多，各占半边天！”
那么，如何才能更好地保护双脚，保证我们身体的根基？足踝专家们各有自己的护足秘诀。
至少三双鞋换着穿
北京大学第三医院运动医学研究所主任医师胡跃林说到：不少脚的问题或疾病都是鞋导致的，如足痛、拇外翻、脚底肌肉炎、脚气等。此外，人的双脚上布满了身体多个部位的反射区，如果鞋子不好，必然会对这些穴位造成长期的异常压迫，从而带来各种身体不适。
有些人长期“死啃”一双鞋，不仅费鞋，对身体还不好。我们不但要有几双好鞋，而且还要不同样式，比如一双休闲、一双正式外加一双运动，三双鞋换着穿，就能保证双脚始终受到鞋的良性刺激。其实，从经济学上来看，三双鞋倒着穿，比穿一双鞋还要省。
用啤酒瓶锻炼肌肉力量
（1）泡脚也是养足的方法之一，除了用温热的水泡脚之外还可以使用中药、盐进行泡脚，这些对脚部的保养都是有利的。（2）泡脚的好处，不但可以促进血液循环，而且还可以缓解头痛、食欲不振等症状。所以，这个方法不但可以养足。
国家体育总局体育医院运动创伤外科主任李方祥说到：我们都知道老年人容易摔倒，为什么？因为他们的步态发生了变化。原来遇到小石头一步迈过去了，现在可能就迈不过去。因为老年人肌肉力量变弱了，抬不起来了。
第一步：先将双脚浸泡在热水中10分钟软化角质和死皮，你还可以在水里滴上几滴薰衣草精华，能帮助消炎杀菌。如果没有精油的话，倒上半袋牛奶，可以美白润滑肌肤。第二步：在脚上涂抹磨砂膏，并在死皮堆积的重点部位加强按摩。
此外，老年人神经反射也变慢了。所以加强下肢肌肉力量的训练是防止跌倒的重要方法。平时可以坐位用脚滚动啤酒瓶，锻炼足部肌肉力量。
根据脚型选鞋的款式
把脚丫子用热水泡过之后，并不等于脚丫子的保养工作已经结束。这个时候，您要把用保湿霜或者凡士林来涂抹脚丫子，做好保湿工作。这样的保养工作做完之后，两只脚看上去更加滋润，也更加柔软。也有些人冬天的时候脚后跟会出现。
北京同仁医院足踝外科矫形中心主任张建中说到：鞋没有最好，只有最合适。选择鞋之前，怎么把脚保养的又白又嫩，首先要了解自己的脚属于哪个类型，从而选择适合自己脚型的鞋的款式。这就好比我们身体的体型不同，适合的衣服款式也会不同。
脚主要有三种类型：A-外旋足、扁平足；B-内旋足、高弓足；C-自然足。
首先用中性肥皂清洗，泡在肥皂水中约5分钟。脚趾头最好用品质良好的脚刷清洗，这比用锉刀尖去挖更能清除指甲内的污垢，也不会伤害肌肤。然后检视脚板侧和脚底，如发现有表皮特别粗糙的部位，应用轻石或锉刀轻轻摩擦，以防长。
特别提醒老年人，鞋上不能省，最好选择“鞋底硬、鞋垫软、鞋帮稳”的鞋。老年人本来关节等部位就比年轻人要脆弱，虽然他们一般不会剧烈运动，但如果长时间平地走路锻炼时没穿对鞋子，时间长了就会对关节造成损伤。
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推荐七式足部保健操
一、足背屈。把双腿抬起，与身体呈90度，一定要绷直，大概十秒，酸累了就放下。
二、足内旋。两个脚尖顶在一起，呈内八字，绷直膝盖，这时骨外侧有牵拉感。
三、足外旋。两脚并拢做外八字，脚跟对脚跟，腿绷直直到酸胀。
四、足背伸。脚尖顶地，像跳芭蕾一样，足踝要尽量伸展开，脚尖刚开始会有抽筋的感觉，一定要慢慢来。
六、摇摆。把腿打开与肩同宽，把重力放到前脚掌，一条腿放松，把重力搁在另一条腿上。脚掌吃劲、脚趾抓地，这样可以刺激足的六条经脉。然后换另一条腿，波浪一样来回，可以找地方稍微扶一下。
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