现代人,保养得宜,很多人已经不能通过外表来判断老幼,头发花白、满身疲惫的可能是中年上班族,一头乌发、满面红光的反而可能是不惑老人。
只是,不论岁月是否在人脸上留下了痕迹,它都悄悄地让一个又一个不服老的人,成了“起夜家”。
年过30就起夜
“遥想当年从不起夜,现在半夜却总想上厕所,感觉自己陷入了中年危机。”这是很多中老年甚至是青年的真实写照。
由于这种现象太常见,所以很多人认为经常起夜只是身体衰老后的一种正常表现。
1、糖醋催眠法 如果由于长期奔波或者是长途旅行导致的难以入睡,那么将食醋用开水冲服,然后闭上眼睛不要胡思乱想,很快就能够进入睡眠状态。在暴怒之后可以和一杯糖水,这样能够有效的消散心头的怒火,然后安然入睡。2、茶婆枕。
是的,年纪大了夜尿量会相对比较多一点。但是,如果夜尿过多的话,那可就不正常啦!
要知道,正常成人白天排尿4~6次,夜间0~2次,如果入睡后,起床超过两次,而且情况持续多日,就说明夜尿的频率高。
为什么会出现夜尿增多?
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夜尿增多的原因主要有两大类:
生理性因素
建议:改变生活习惯,晚餐后尽量避免大量饮水、饮酒、进食。
病理性因素
病理性夜尿增多可能与很多疾病有关,需要针对性进行病因治疗。
夜尿多不是小事
而且如果是前列腺问题引起的夜尿症状,长期置之不管的话,会进一步造成膀胱功能损害及肾功能慢性损害,甚至会发展为尿毒症。
这里有几个有益于预防和缓解夜尿多的生活小习惯提供给大家:
提肛运动
吸气,肛门用力内吸上提紧缩,再呼气放松。每天进行3-4回合,慢而有力及快速收缩各25次交替进行。
这项运动可以帮助我们强化支撑尿道,锻炼肛周肌肉,从而更好地改善夜间控尿情况。
首先就是晚上睡觉前最好不要喝太多的水,避免造成肾脏和膀胱的负担。晚上补充太多的水分,身体是没有办法在很短的时间内将这些水分给排出体外的,只能一直积压在膀胱内,因此在睡觉的时候很有可能就会被尿给憋醒,导致夜尿。
按摩穴位
睡前用手掌摩擦涌泉穴和足三里,每个穴位2-3分钟,对夜尿多有一定缓解作用。
适当食补
大虾、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞子和各种动物肾脏都有温补肾阳的效果,适当补充有益于预防夜尿多。
如果总是尿频,夜尿多跟饮水量过多有关,可以采取控制饮水量的方式来积极改善,这种方法坚持下来之后会发现尿频,夜尿多的情况好转了许多。很多人经常在睡觉之前大量饮水,但是饮水过多尿液排泄量也会增多,一般在睡觉之前少量。
但一定要注意少吃盐。
英国布里斯托大学德里克•艾佛森教授的一项研究发现,减少食盐的摄入量,可明显减少起夜的次数。
睡前半小时内少喝水
经常起夜的人,别在临睡时喝水。可以在睡觉前半小时,稍微抿上两口,最多不超过一杯(200毫升)。
1、如果是糖尿病患者,晚上小便较多,多为渗透性利尿所致。建议晚上适当控制饮水量,给予胰岛素皮下注射,或者口服降糖药物来控制血糖。如血糖控制在比较良好的水平,小便多的情况可以得到缓解。2、患有泌尿道感染,出现小便频繁。