练瑜伽,我们经常会遇到很多伽人,看起来全身上下都不胖,但唯独小肚子凸出,有赘肉(下图C的位置)
而且尝试了很多办法,还是很难减掉。事实上,导致小腹凸出的原因有很多
比如:长期久坐不运动,喜欢吃冷的食物,腹部寒凉,气血不通,消化不好,喜欢穿高跟鞋,怎小肚子怎么减,翘屁股,骨盆前倾等等
所以,想要减掉小肚子,日常我们的生活习惯,一定要做适当的调整。
今天也给大家推荐6个动作,配合呼吸练习,专门针对减小腹,效果杠杠滴,一起练起来吧:
瘦小腹最快的方法:腹式呼吸法也可以瘦小腹 腹式呼吸可以刺激胃肠的蠕动,促进排出体内的宿便,而腹部脂肪也可以得到加速燃烧。晚上大家都会有窝在沙发里看电视的习惯,你可以在看电视的时候或者在睡觉前在床上躺着的时候,。
6个减小腹超有效的动作,一定要试试!
问题八:女生小腹突出怎么减 1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子。
呼吸练习:
仰卧在垫面上,屈双膝
双手先放在肋骨的两端
吸气,肋骨向两侧扩张
呼气,肋骨下降,肚脐靠向脊柱的方向
做横向呼吸10-20次
激活腹横肌,然后将这种呼吸方式
带入到一下所有的练习中
动作1:
跪立在垫面上,双脚双手打开与髋同宽
前脚掌推地,大腿手臂垂直垫面
呼气,骨盆微微向后转动
肚脐贴向脊柱的方向,膝盖离地
静态保持20-30秒,或者保持5秒钟
动态重复练习8-10组
动作2:
仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧
呼气,屈双膝,小腿平行地面
再次呼气,肚脐贴向脊柱的方向
骨盆微微向后转动
腰背部依然有一束光的空间
静态保持20-30秒
如果可以的话,呼气,右脚尖向下点地面
吸气,还原,呼气,换另一侧
重复练习8-10组
动作3:
仰卧在垫面上,去手肘支撑躯干
注意不要耸肩,双膝后侧夹住小球
前脚掌点地,呼气,肚脐靠近脊柱的方向
保持这种呼吸方式,再次呼气
利用腹部发力,双腿向上靠近躯干
静态保持20-30秒
或者动态重复练习8-10次
动作4:
养成习惯减掉小肚腩 1.加强身体活动量 要想保持身体健康,每周最少要保证2-3个小时的活动量。而要想达到减肥的目的,每周至少要坚持6个小时以上的有氧运动。像快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是很好的选择。2.饮食以。
仰卧在垫面上
屈双膝,小腿与垫面平行
双腿分开与髋同宽,双手臂前平举
呼气,右脚点地,或者伸直右腿
向上伸展左手臂,吸气,还原
呼气,换左腿,重复练习8-10组
动作5:
仰卧在垫面上,双腿并拢
双手放在身体的两侧
2、缩腹走路。平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸,吸气时,肚皮胀起。呼气时,肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。3、腹部摩擦。对石门即下腹。
呼气,肚脐靠向脊柱的方向
利用腹部发力,抬双腿向上30度
静态保持20-30秒
然后动态从30度抬到90度
重复练习8-10次
动作6:
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
小腿平行地面,屈双手臂在身体两侧
呼气,抬起头部向上,直到肩胛骨的位置
同时伸直手臂和双腿,再次呼气
双腿向两侧打开,然后并拢
吸气,还原到屈膝仰卧位
重复以上练习8-10次