人体的骨骼就像是一座“骨量银行”，如果你的骨量持续减少，这座骨量银行也会“赤字”！了解全生命周期骨骼健康非常重要！
每年的10月20日是“世界骨质疏松日”。今年，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病学分会发布的中国主题是“巩固一生，骨科肿胀程度分级标准，赢战骨折”。国际骨质疏松基金会（IOF）发布的中文主题是“为骨骼健康采取行动”。值此之际，近百位专业医师在“行动力星选大师赛”中以趣味科普短视频，多场景解读骨骼健康及多维营养素奥秘，助力提升全民行动力，Care for mobility！
了解骨骼变化三阶段
人无骨不立，骨骼“坚强”地支撑着我们的身体。但骨骼并不是一成不变的，它也在不断构建、塑形和重建，在不同的年龄段悄悄地发生着变化。
人们发现《黄帝内经》中讲人有365块骨头，正好对应一年三百六十五天。觉得是牵强附会，不知所云。然而，再看髅骷架子，没有指甲，没有软骨，那这些不是肉的骨块归什么？归筋肉了？显然差异。把指甲、软骨算上，正好三百。
20岁前：儿童青少年正是长身体时期，此时骨骼处于骨量上升期，骨形成大于骨吸收，骨量持续增长①②。成年人90%以上的骨量是在青春期结束前积累的③，此时保证均衡营养和规律运动，有助于孩子有一个满意的身高和成年骨量。
20岁-40岁：这个阶段是人生骨骼生长发育顶峰期，骨量维持在骨峰值。在30岁前保证足量膳食钙摄，非常重要。①②
你好，人身上的骨骼一共有几块，需要根据年龄进行判断，其中成年人的骨骼数量是206块，新生儿的骨骼数量是305块。正常成人的骨骼数量是206块，分为头颅骨、躯干骨以及四肢骨三个部分，头颅骨为29块、躯干骨为51块、四肢为12。
40岁后：随着年龄增加，骨量开始丢失。尤其女性绝经后迅速出现骨量丢失，骨折风险随之增加；男性一般在50岁后开始出现骨量丢失，骨量丢失到一定程度后，骨折风险明显增加①②。因此40岁后除了养成良好生活习惯外，定期做体检，了解骨健康情况也非常重要。
40岁后做个骨密度检查
骨质疏松症的早期筛查很重要，在我们的日常体检中“骨密度”这项检查不能省，尤其在40岁后。
双能X线骨密度测量是最常用的骨密度测量方法。测得的T值是在正负1之间，说明骨密度是正常的；如果在-1到-2.5之间，则说明骨量减少；如果在-2.5以上，就是骨质疏松了。②
40岁后，可以用皮尺测测身高。如果身高比年轻时降低了超过3厘米，要警惕是否存在骨质疏松的问题。②
好骨骼离不开这5点
1. 多晒太阳
2. 吃得营养
建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食②，牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等都是优质蛋白质的来源。
钙是组成人体骨骼的主要元素，充足钙和维生素D营养，对维持人生各个阶段的骨骼健康均发挥重要作用。成人每日钙推荐摄入量为800毫克，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000毫克④。可进食钙质丰富的食物，如牛奶、虾皮、坚果等等。建议每天喝300毫升以上牛奶，一般每300毫升牛奶中就含有321毫克的钙。⑤
此外，镁、锌、锰、铜等微量元素在骨胶原的形成中发挥了积极的作用，充足的骨胶原有利于骨骼的韧性。维生素D、K、C、E、A则影响着骨的生长与代谢④。除了在饮食中获取外，也可通过复合制剂补充。
3. 避免伤骨坏习惯
要保持良好的生活习惯，戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡、避免过量饮用碳酸饮料。②
人体共有206块骨头。其中，有颅骨29块、躯干骨51块、四股骨126块。由于骨在人体各部位的位置不同，功能各异，所以，它们的形状也多种多样，分别被称为长骨、短骨、扁骨和不规则骨。长骨呈长筒状，中部较长的一段称骨干。
4. 保持规律运动
人的身体共有206块骨，它们相互连接构成人体的骨架——骨骼。分为颅骨、躯干骨和四肢骨3个大部分。其中，有颅骨29块、躯干骨51块、四肢骨126块。儿童的骨头实际上应是217～218块，初生婴儿的骨头多达305块，因为：儿童的。
进行适当的运动，每周最好有150-300分钟中等强度运动④，如快走、慢跑和跳广场舞等。
正常的成年人一般由206块骨头构成，分别是躯干骨、四肢骨和颅骨三个部分。躯干骨有51块，四肢骨有126块，颅骨有29块。儿童会有217-218块骨头，出生的婴幼儿骨头会更多，能够达到305块，这是由于儿童的骶骨由5块构成，长大。
5. 保持健康体重
保持适当健康的体重。过度消瘦的人，容易发生骨质疏松。
