夜跑跑多久最好多少公里，如今是一个提倡全民健身的时代，越来越多人为了提升身体素质，加入运动健身行列，跑步是最经济实惠的运动，并且跑步能够给身体带来诸多好处。
但是任何运动都应该量力而行，每个人的体质不一样，所能坚持的运动时间运动量等都是不一样的。虽然跑步门槛比较低，但是也并非人人都适合。
跑步运动的常见好处
1、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、锻炼心肌
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4、增强免疫力
1、 一般夜跑多少公里比较合适，需要根据个人的具体情况来决定一般选择慢跑是3~5公里比较好，速度不要快，这样才能够在慢跑的过程中进行有氧运动的状态下，发挥健身减肥的效果，而且夜跑的时间也不宜过长。2、 选择夜跑不建。
跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5、增强身体韧性
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7、延缓衰老
经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
哪些老人不适合跑步健身？
跑步是老年人的一种锻炼项目，但并非所有的老年人都适宜跑步。专家认为，以下三种老人禁止做跑步锻炼：
1.患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。
2.患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。
3.体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。
因此夜跑时间最好控制在40-60分钟左右为最好。2 夜跑跑多远 夜跑具体跑多远或者跑多少公里，需要根据个人的具体情况来定。一般选择慢跑3到5公里比较好点，速度不要太快。这样才能在慢跑这一有氧运动的状态下发挥健身。
山东47岁男子，每晚坚持夜跑3公里，降低血脂，一年后 怎么样了？
来自山东的胡先生，今年47岁，是一家奶茶店老板，平时工作非常繁忙。为了拓展业务，经常出门做调研应酬客户。
有一次和朋友聚会时，朋友突然说：“老胡，你最近不在状态，脸色有点差，要不要去身体检查，要不要去医院检查一下身体啊。”
胡先生听闻还是没有放在心上，但是有一天早上起床时突然感觉到头晕头痛，眼前发黑，气质健壮，感冒拨打了120急救电话，去医院后医生对其进行了全面检查显示患有脂肪肝，高血脂等慢性病。
胡先生意识到问题严重性，于是回家后开始戒酒，而且按照医嘱认真服用药物，一次偶然机会胡先生加入到社区组织的跑步队伍中，并且开始了每天坚持夜跑的习惯。
由于身体缺乏锻炼，长期饮酒，让自己患上的慢性疾病，在刚刚开始夜跑的时候，胡先生明显感觉到疲惫不堪，并且在跑步过程中经常掉队，甚至有过很多次想要放弃的念头。
夜跑一般跑多少公里 一般夜跑多少公里比较合适，需要根据个人的具体情况来决定一般选择慢跑是3~5公里比较好，速度不要快，这样才能够在慢跑的过程中进行有氧运动的状态下，发挥健身减肥的效果，而且夜跑的时间也不宜过长。夜跑。
但是想到自己的身体健康状况，胡先生就慢慢坚持下来，从原来跑步气喘吁吁，到如今一天能够轻松跑完5公里，胡先生的身体也发生了很大转变。
再坚持跑步一年时间里，胡先生的体重从最开始的180斤到目前的145斤，整个人都瘦了一大圈，但是看上去却比一年前更年轻有活力。
胡先生表示自己一直坚持跑步，身体素质也越来越好了，并且原本出现的高血脂问题也得到了好转。
在胡先生回忆这一年跑步获得的好处是还发现自己以前频繁发生的便秘问题也得到了改善，因为跑步能够有效提高基础代谢，还有助促进肠胃蠕动自然有助于粪便排出。
医生就建议胡先生尽可能减少跑步或者过于激烈的运动，应该适当保护自己的关节，选择上肢力量训练等，都是非常好的运动方式，这样能够让自己的下肢关节得到放松。
延伸——跑步怎样保护膝盖关节？
1、适度跑步：建议要适度地进行跑步，不可以跑过久、过长的距离，要根据自己的身体体能的极限逐渐调整。
2、热身：在跑步前要做好充分的准备活动，特别是快速跑步，要做好肌肉牵张、牵拉、伸展，以免在跑步过程中引起膝关节周围的肌肉损伤。
4、姿势正确：跑步的正确姿势首先应该是脚掌着地，头、肩、臀部、膝盖、脚踝保持在同一垂直线上，特别膝盖方向应和脚尖的方向保持一致，否则会增加膝关节压力，增大受伤的风险。
