假胯宽妈妈臀三角臀(一)。
兄弟们，有很多人问我说怎么能改善妈妈臀或者臀上面有凹有凹陷，尤其在腰间的这个位置，突然鼓出一块怎么去解决呢？
妈妈臀是在生孩子期间由于脂肪摄入过多，而且久坐不运动导致的臀部粗壮。同时孕晚期，子宫重量不断地增加，开始慢慢压迫骨盆，体内的激素变化等会导致骨盆韧带松弛，骨盆就会逐渐变宽。最终，一起造就了产后的「大屁股」现象。解。
今天早上我带大家做两套动作，在家里先坚持一个礼拜，然后感觉怎么样。然后你给我个反题，首先你要拉伸一下自己的臀，然后给这个臀稍微有一点放松和松紧。如何去拉伸呢？
还有，在生产的时候，为了保证胎儿的顺利产出，孕妇需要尽可能的张大骨盆，如果产后恢复不好，那么即便孩子生完之后妈妈的臀部也会较怀孕前变大许多。所以，女人生孩子后会出现妈妈臂。
这有两个动作。第一步，把你的左腿向前成一个梯形的状态，然后这个腿向后，如果你柔韧度特别好的，那你就腿往下一点，但是我建议要往前一点，双手屁股稍微抬起来拉一下，你在前面腿的臀，演讲稍微拉一个大概1分左右一分钟，然后你可以选择趴下都是可以的。OK然后换一条腿，你的右腿向梯子形形态，然后右腿向前拉伸一下，不用刻意的待它能到哪算哪。
长期久坐是引起妈妈臀的罪魁祸首，因为久坐着臀部长期处于拉长状态，这样一来臀部的肌肉会变得无力松弛，影响血液循环，这就是引起妈妈臀的主要原因。再则就是缺乏运动，臀部肌肉失去活力，脂肪堆积越来越多，妈妈臀也就会逐渐的形。
然后我们换腿，同样这条腿翘，然后我们的手插入中间，然后给这个手一个向下的，最简单的仰卧臀桥。这个动作掌握的点比较多，怎么比较多呢？它也要求也还好，但是你做的时候会有几个注意的点，比如说我平躺于在这个垫子上OK，然后你的脚膝盖与肩同宽，大概的宽度与肩同宽OK，你做的时候腰是有一意思，就是他不是说紧贴在垫子上，能明白是稍微有一点什么，说你双手可以微微的插到插一半就可以了，这种感觉。
好呢一个你要做右腿，把你右腿抬起来，像一个螃蟹一样。然后脚后跟属于放松或者绷直都可以用前接触绷直型。然后用你的臀带动你的大腿，带动你的大腿向上去做一动作。知道这种感觉什么什么，就是你要用你的臀，你的小腿不发力的同时用臀带动你的大腿，臀不使劲腿不向上OK。这个动作肯定是稍微有点难度，难度的点了一下，就是如果你的臀没有使劲，小腿断线，这样OK，不要你就用你的臀带动你的大腿向上，用你的脚后跟去一天的感觉。对，一天的感觉一定是往上登，你要不明白你可以去看下镜子OK，那左腿也是同样，你看我要做左腿的时候，我的右腿都是微微的向里，靠着，然后我的左腿用臀带动大腿向上蹬，再蹬，一瞬间膝盖有一点外展是正常的，这样更使臀大肌发力，然后再向下，然后再向上。你要是不明白你可以看下镜子，他一定是什么感觉的，腰不动的情况下腰部就这样不动，向上蹬，你别给我向外，向这不行一定是向上蹬的，简单。
3如果说他你觉得这个手支撑有点累。我还有一个方式就是棒式开合，你侧屈躺在垫子上，身体属于是一个直面，然后你去展的时候屈腿去圈一个棒式一样，然后你把你底下腿不动身，手支撑用你左腿外展一个左腿做外展，两个外旋，这个点外旋膝盖做外掰的感觉OK，然后同样的侧面后面什么感觉，一侧屈一样，然后这个手支撑底下腿不动，然后去做外展，同样还是臀中小的感觉。做外展身体动不动，就像这个棒式一样，做外展去感受，OK！明白了吗？
