现如今人们生活、饮食习惯的不健康，导致有很多人都正在经历排便困难的问题。面对这种情况，我们首先要及时通过科学的方式来促进排便，且一般都会有比较好的效果。今天，我们就来聊一聊，一分钟催屎动作，促进排便的方式有哪些？，
1、养成良好的排便习惯
要改善便秘，日常也应有意培养良好的排便习惯，不论有无便意都要按时蹲厕所，长此以往，就会形成定时排便的良好习惯，另外在产生便意时，应马上去厕所。每次有效的排便过程，好比让结肠进行了一次长跑训炼，结肠肌的紧张力高、肠蠕动协调性好，蠕动力量增强。建议每天有一次排便，能够很好地将体内废物排出，有的人每2-3天一次排便，但很有规律排便也不算异常。
从小肠吸收氨基酸，葡萄糖，甘油，水、无机盐、维生素并向下然后进入大肠，吸收水分这样大便才能凝结最后进入直肠也是吸收多余的水分，并且大便刺激直肠就会有想排便的意识 排便时直肠部分肌肉收缩将大便排出体外 。
2、适量运动
1、规律上厕所 常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝，长久下来更难排便，建议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。2、喝杯温开水 有便意时可喝杯500ml的温开水，刺激肠胃道蠕动增加便意，尤其对改善大便。
工作之余也应适量地做些体力运动，加强体育锻炼，通过适当的运动，有规律地有氧运动锻炼是缓解便秘的好方式，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。因为在有氧运动的过程，可以促进机体加快新陈代谢，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，间接促进胃肠道蠕动，加速排便，减少食物在肠道中停留的时间。
5.揉肚子 肠道蠕动慢也会导致人们拉不出屎来，所以在这个时候患者就可以多揉一揉自己的肚子，这样就能够促进肠道的蠕动情况，揉肚子时要注意按照顺时针的方向揉，一般情况揉3到5分钟就会缓解的。6.多吃高纤维的食物 。
3、早起喝杯水
一般早上起床后至少要喝一至两杯水，长期坚持能预防便秘，一般水进入胃部之后会引起胃结肠反射，大肠开始蠕动，能使大便轻松排出，那么要解决干燥引起的便秘，最合适的办法就是补充水分，使体内消化液增加，增强胃肠道的消化功能，同时也能缓解便秘。
1、 拍三下 拍三下是非常有名的在上厕所的时候对着自己的脑袋上面拍三下来帮助排便，这个方法有人说是有用的有人说是没用的，现在并没有什么文献可以证明这个方法的可靠性。但是如果排便真的很痛苦可以试着用一下，心理。
