长期性失眠是指失眠持续时间超过4周，一招10秒入睡，失眠频率有一定的增多，影响正常生活的情况称为长期失眠。长期的失眠会对人的健康造成很大的危害，不仅会影响身体的活力，而且会影响人的心理状态，更容易抑郁和焦虑。因此，对长期失眠的治疗是非常重要的。下面就来介绍一下长期失眠怎么办：
一、调整作息时间
克服失眠的心理调适方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半。
保持良好的作息习惯是有效减少失眠的有效方法之一，每天睡眠时间要保持固定，尤其是晚上保持固定的睡眠时间和起床时间，同时避免熬夜、看夜场比赛等。
二、正确用药
对于失眠症状持续，可以选择用药治疗，目前有针对失眠症状的药物，但要注意，用药时一定要根据个人症状来选择药物，不能自行用药，要遵医嘱，否则会有副作用出现。
回你好: 对于失眠常有以下几个原因,你可以根据自身的情况审视以下哪个方面出了问题, 1,身体发生了一些器质性疾病导致的失眠 2,环境因素,例如卧室的光线,以及噪音等外界干扰情况, 3,心理因素,白天精神极度紧张,心理压力大。
三、采取心理治疗
有些失眠源于心理压力，这种情况可以采取心理治疗，通过谈心抒解心情，放松心情，使精神状态稳定，也是缓解失眠的有效方法。
养成良好的生活习惯也是十分重要的。失眠患者每天要进行适当的体育锻炼，增强体质。积极进行心理调整，睡觉之前可听听舒缓的音乐放松精神。晚上睡觉前不要饮用咖啡、浓茶等饮品；晚饭也不宜吃得过饱。
四、锻炼身体
五、补充营养
六、改善睡眠环境
总的来说，失眠不仅会影响身体的活力，而且会影响人的心理状态，影响正常的生活，所以长期失眠应该及早治疗， 做到调整作息时间、正确使用药物、采取心理治疗、锻炼身体、补充营养、改善睡眠环境等。只有认真实施，才能有效控制失眠症状，改善睡眠质量，缓解失眠情况，改善生活质量。
