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进入腊月天气越发寒冷，而且还很干燥，加上疫情的存在，似乎今年的冬天真的不好过，一不小心就会“阳”，又或者容易着凉感冒，这时候一味地吃药只会让身体抵抗力持续下降。
对于家里体质较弱的群体（老人、小孩）来说，药物只会给身体带来更大的负担。所谓：“药补不如食补”，今天小编推荐5道既清淡，又富含营养的美食，不管你“阳没阳”，都应该安排上，给身体加上一道屏障，增强免疫力！
1、山药芙蓉汤
冬天天气干燥，适合多喝汤。这道汤口味清淡、营养丰富，不管是大人还是小孩都很适合吃。一旦“阳”了，没有胃口，也可以喝碗芙蓉汤开开胃、补充下能量，还可以润肺哦。
先准备食材：山药1根，胡萝卜半根，调节免疫功能紊乱的药，香菇4个，鸡蛋2个，青菜少许，盐、油适量。首先我们把胡萝卜、香菇清洗干净后切丁，这样方便入味；青菜切碎；山药拍烂放水里备用，防止氧化；
锅中热油，先把胡萝卜丁、香菇丁放锅中大火翻炒，翻炒几下微微变色后，加入适量水煮开；
水开后，倒入山药泥，转小火慢熬，边煮边搅拌，以防山药粘锅；
待汤汁浓稠后，加入青菜，以及备好的蛋液，搅拌均匀，煮1分钟，再加入适量盐调味即可。
这样一道养生芙蓉汤就做好啦~香甜美味，健脾润肺，吃了之后整个人都会很舒服。
2、青橄榄鲍鱼汤
特殊时期，我们要做的就是提高自身免疫力；而鲍鱼中含有丰富的维生素a以及高蛋白，能很好地补充人体所需的营养物质；另外，这道汤很适合秋冬季节吃，具有清咽润肺、生津止渴的功效，对提高人体抵抗力有一定的作用。
首先我们准备食材：新鲜鲍鱼5颗，青橄榄10颗左右，瘦猪肉250克。鲍鱼连壳一起清洗干净，可以用刷子把外壳的泥巴刷干净，鲍鱼去掉内脏再清洗干净；然后和瘦肉一起焯水备用；
青橄榄直接用刀拍碎，这样方便入味，不过煮完汤后的橄榄一般是不吃的；
所有食材准备好后，一起放入炖盅，怕腥的也可以放两片姜，加入适量水，按下炖汤键，炖2.5小时就可以了。
等汤煮好后，放少许盐调味即可。这道汤超级清淡，有润肺的效果，而且能提高免疫力，特殊时期可以多喝点。
3、五白羹
鱼类 鱼类富含蛋白质、维生素D和Omega-3脂肪酸，有助于提高免疫力。建议每周至少吃两次鱼，如鲑鱼、鳕鱼等。酸奶 酸奶含有益生菌，有助于增强肠道健康，提高免疫力。建议选择添加了活性益生菌的酸奶。大蒜 大蒜富含大蒜素，。
首先我们提前1小时把银耳泡发好，小编建议在水中放点醋，这样泡发出来的银耳更好；
花生用热水浸泡15分钟，方便去掉外皮；糯米提前浸泡30分钟，然后清洗干净备用；
南杏仁也清洗干净，最后再把淮山去皮切断。最后处理淮山，是因为怕它氧化变黑；
喜欢吃甜的朋友，可以加少许冰糖。
蒜中含有的大蒜素具有很强的抗菌作用，能够有效地帮助身体对抗各种细菌和病毒。此外，蒜中还含有丰富的硫化物，能够提高身体的免疫力。酸奶 酸奶中含有丰富的益生菌，能够帮助身体维持良好的肠道菌群，从而增强免疫力。此外，酸。
4、罗汉果雪梨茶
如果此时你已经“阳”了，不妨试下这杯茶。大家都知道，罗汉果是专治喉咙的，有清肺热的功效，对咽喉肿痛、声音嘶哑有一定的调理作用；雪梨更是药食同源的一种水果，能润燥降火，化痰止咳，一起煮水喝，对喉咙不舒服的朋友们来说，是个不错的选择。
首先我们准备1个雪梨，四分之一个罗汉果。罗汉果撬开后，取出四分之一备用，不需要拿太多，否则会太甜；
再把雪梨削皮，然后切成小块备用；
把罗汉果和雪梨放一起，加入适量水，直接放锅中炖，大火煮开后，转小火炖30分钟；
这样简单的罗汉果雪梨茶就煮好了，赶紧安排起来！润润肺！
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5、马蹄胡萝卜排骨汤
冬天就适合喝各种汤汤水水。马蹄，又叫荸荠，有雪梨的口感，也有雪梨的功效，能清肺化痰、还有抗病菌的作用；胡萝卜含有丰富的膳食纤维，能健脾化滞，润肠促进消化，家里中老年人抵抗力差、肠胃不好，就很适合喝这道汤。
准备食材：排骨300克，胡萝卜1根，马蹄8颗，姜、盐适量。
首先清洗排骨，洗肉类的食物，记得加淀粉和适量盐一起搅拌均匀，多抓几下，也可以浸泡半个小时，再清洗干净，这样洗出来的排骨一点腥味都没有；
1、香蕉：香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效提高免疫力。2、菠菜：菠菜属于常见。
洗干净的排骨再冷水下锅，加入生姜、料酒，焯水2分钟，再用冷水清洗干净；
1、香蕉 作为一种常见的水果，相信大家基本上都吃过香蕉吧。但一般只知道香蕉可以帮助排便，却很少有人知道，香蕉也是可以提高免疫力的。香蕉中所含有的色氨酸和维生素可以帮助我们的大脑产生更多的血清素，进而有效提升免疫力。
胡萝卜削皮切块备用，马蹄对半切开；姜切片备用；
把处理好的排骨、胡萝卜、马蹄、姜片一同放入锅中，加入适量水，大火煮开后转小火煮40分钟，最后加点盐调味即可！
这款汤味道鲜美，清肺的同时又暖身心，赶紧尝试一下吧！
以上便是小编给大家分享的5道食谱，不管你“阳没阳”，这个时期养肺是关键，赶紧安排起吧，和家里人一起喝！
免疫力太低吃什么可以提高免疫力1 1、大蒜 大蒜里面含有大蒜素,而大蒜素是拥有能够抗感染和细菌的功效。有研究表明,经常吃大蒜的人可以降低感冒的发生,也可以胃癌的发生几率降低。所以说每天吃点大蒜对于我们人体的好处是多多的。 2。
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