男性的精子质量出现问题，是导致男性不育症的一个重要的原因，常见的有少精症、弱精症等。很多男性都不太注重自己的精子质量，放任自己的精子质量处于下降的情况。生育能力不要等到用到的时候再嫌它有瑕疵，正常精子颜色对照表，应该在日常生活中有意识的提高精子质量，接下来就让我们一起来了解一下。
男性在日常生活中应该如何提高自己的精子质量呢？
男人提高精子质量的方法主要包括调整饮食、积极锻炼、改善生活方式等。1、调整饮食：男性应多吃新鲜的瓜果蔬菜，补充必要的膳食纤维和维生素，还可以多吃一些蛋白质含量高的食物，比如牛奶、牛肉等，蛋白质含有人体必需的多种。
1、积极的补充营养
现如今，很多男性正在处于职场上升阶段，很多男性在工作中太太忙了，不是忙于应酬，就是忙于奔波，没有好好吃顿饭的机会，这样就会导致男性的精子出现下降的情况。想要提高精子质量，一定要改善自己的营养状况，多补充一些营养，只有身体营养充足了，身体才能产生更强壮、更健康的精子。在日常生活中可以多补充一些富含维生素、蛋白质、锌、硒的食物，这些都对精子的生成起着非常良好的促进作用。
少喝碳酸饮料，多饮水 一些饮料被证实会影响精子质量。比如说我们大家都熟悉的可乐。实际上碳酸饮料对人体本身就有坏处，会引起肥胖等等。因此不仅是准备生孩子的男性，任何人都要少喝饮料，多喝白开水。少吃红肉，多吃白肉 。
2、烟酒千万别再沾了
3、进行目的性的锻炼
1、口服药物。目前暂无改善精子质量的特效药物，但很多抗氧化剂对于提高精子质量有一定的帮助。且中医治疗具有较大的优势，患者可在医生的指导下使用具有补肾作用的五子衍宗丸等药物。五子衍宗丸是一个治疗不育症的经典方剂，。
想要提高男性的精子质量，就要想办法提高男性的睾酮分泌，提高男性雄性激素水平。进行相对应的锻炼就能有效的解决这个问题，达到这个目的。多进行一些力量的训练，着重的对男性的腰、臀、腿这几个部位的肌肉进行锻炼，能够提高男性精子质量，也能够提高男性的性能力，让男性在性生活当中大展雄风。
4、改正那些会影响精子质量的坏习惯
2.《提高精子质量的六种方法》，医学故事，2020-03-26
10、放松心态，保持心情舒畅。不紧张、不烦恼，不生气，只有良好的心态，才能使精子保持优秀的“竞技状态”而易于使女方受孕。11、建议三个月自测一次精子质量，如果没有时间去医院，或者觉得“尴尬”，可以在家用金秀儿精子SP。
