很多女生看起来瘦瘦的,小腿却又粗又壮,甚至和大腿一般粗,特别显腿短。要说瘦小腿的成功案例,那就不得不提到吴昕。
记忆里的吴昕,曾经的小腿实在是太接地气了,不仅粗而且短,穿上裙子的时候简直太虐了:
所谓,士别三日当刮目相待,不知道什么时候起,她的小腿画风突变,成了下面的样子:
即使是被路上抓拍,也是又细又直。
瞬间就想要她的瘦小腿攻略了!
为了探究她瘦小腿的秘密,轻妞翻遍了她的微博,还真的找到了!需要瘦小腿的童鞋,赶紧拿起小本本记录!
控制饮食+健身,特别推荐椭圆机
吴昕曾经在直播的时候,分享过自己瘦小腿的独家攻略:“除了平时控制饮食、尽量避免高热量的食物,经常吃完东西就要去健身,因为小腿很容易胖,自己也独创的瘦小腿方法,蹬椭圆机。”
在微博上,她为了瘦腿,也是非常克制:
若超过一厘米可能是静脉曲张。 若小于1cm,可尝试多对粗的那条腿进行拍打和揉搓,坚持10几天,每天拍打200多下就能有明显效果了。我之前也是右腿较粗。相差大约0.8cm 可能是右腿是我的主力腿的缘故。 站立的时候我会将。
健身房画风如下:
对于这个攻略,小腿一粗一细怎么锻炼,轻妞举双手双脚赞同。之前也曾经说过,大多数粗小腿是因为脂肪比较多导致的,想要瘦小腿,就需要先减脂肪。
只要你能适当的控制饮食,戒除高热量食物,并且选择一些腿部塑性的运动,持之以恒全身瘦了,小腿自然而然也瘦了(瘦局部是不存在的,但是局部塑型却是可以的)。
让两条腿均匀的话可以尝试一下练习:1.单腿跳2.单腿跳跃投篮3.拉橡皮带(把橡皮带绑到细腿脚腕上,做原地高抬腿跑步动作)。4.单腿跳绳,吃些香蕉,对肌纤维会有帮助。其实每个人的腿都不是很均匀,只是细微的看不。
有人注意到,她提到了椭圆机,就是不错的有氧运动,有条件的童鞋可以尝试,对于大基数和新手非常友好~
没有条件的童鞋,也可以选择快走、慢跑、跳绳等运动,一样可以瘦。
坚持泡脚!
吴昕还曾透露自己另一个瘦腿的秘密:“坚持啊,坚持泡脚就可以瘦腿,但绝对不是一个关键性的作用。关键是你要长期坚持,你至少要保证一个星期三次左右的量才能起到作用。”
记得在《妻子的浪漫旅行》里,吴昕送给谢娜的礼物,就是两袋泡脚粉,而且还在微博表白泡脚:
算得上是泡脚的真爱粉。
但是,轻妞其实还是推荐减肥泡脚的,因为:
消肿啊~
如果你的腿忽胖忽瘦,能够明显感觉到腿在生理期变粗,或者面部浮肿,最适合泡脚了。
吴昕也曾说自己的腿属于:“到晚上肿了一点,早上起来的时候真的很细。”所以泡脚是适合她的瘦腿秘籍!
如果你也存在同样的问题,那就赶紧泡起来!顺便奉上吴昕的泡脚注意事项:
睡前控腿、蹬自行车
这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。
睡前控腿的姿势和瑜伽中的倒箭式类似,就是下面这个:
如果说,小腿的差别已经影响走路影响外观了在这种情况下,就要赶紧去到医院找到专门的医生帮助你来检查,为什么发育会是这个样子之后,再进行调理。
经常拉伸!
吴昕:“只需要一堵墙,两腿交叉做腿部拉伸运动,经常拉伸会迅速让小腿的肌肉拉伸,能够起到很好的瘦腿效果,不管是聊天还是等车,只要有扶的地方就可以这样做,非常方便。”
不吹不黑,拉伸其实对于瘦小腿,也没有什么效果。但是坚持拉伸的确能够让小腿显得更好看。
做些单腿条之类的,但不能心急,因为较弱的腿承受能力也较差,过度的疲劳会引起抽筋.其实最好的办法就是把裤子做一样粗就可以了,呵呵!
长期拉伸会让肌肉更有弹性,也能提升小腿的线条~
嫌自己小腿不好看的童鞋,可以速度学习下这组动作,每个动作30秒,每次选择5-6个动作。全程注意保持呼吸深长~
最后划一下重点,吴昕瘦小腿秘籍:
1:控制饮食+坚持健身。
2:坚持泡脚,一周至少3次。
3:睡前控腿,蹬自行车。
4:有条件就尽量拉伸。
你get到了吗?