面对新冠肺炎疫情,有的人会出现应激反应,会带来很多的心理问题。在初期主要表现为震惊、诧异、愤怒、无助、慌乱、否认、毁灭感;短期来看,有急性应激障碍、焦虑、痛苦、抑郁、恐惧、内疚、易激惹、睡眠障碍、躯体不适等;长期会导致心身疾病,出现适应性障碍等。
“当应激来了之后,如果我们消极应对,就会出现情绪、行为、认知、心理方面的应激反应。调控不好,就会出现身心的问题,如果调控得好,就会变得很健康。”张燕说,当感染新冠病毒后,我们可以开展一些科普健康教育,进行科学治疗;当出现情绪问题时,进行积极的纾解,要说出来;第三步,改变我们的不良认知,寻求社会支持,并且有效地去应对,以解决问题为导向的方法是最重要的。
一、克服恐怖心理首先在心理上告诉自己,要做一个生活的强者,人想改变必须从心改变,一个强大的心灵是无法战胜的。时刻告诫自己我是最强大的,没人能战胜我,这种心理暗示非常重要。数学家纳什在克服,自己的精神分裂时就是。
当出现焦虑、失眠,甚至忧伤情绪,该如何去化解呢?张燕分享,积极的应对方法,以解决问题为导向,具体可以这样做:跟别人诉说或跟别人呆在一起,获得他们的支持搜集有用的信息;充分休息,吃好,注意锻炼身体;积极参加各种活动,转移注意力,如体育运动,读书或做自己喜欢的其他事情;尽量保持以往的作息时间和生活规律;告诉自己,情绪不好是这种特殊时期的正常反应。
紧张恐惧症可通过自我调节、心理辅导、药物缓解等方式帮助克服。1.自我调节。当患者出现紧张恐惧的症状时,可通过转移注意力的方法改善,比如听舒缓的音乐或者游戏,通过转移注意力的方法,能够使紧张的情绪逐渐得到改善。当患者。
张燕还与大家分享了一些缓解焦虑情绪的小妙招。一是呼吸训练(腹式呼吸和想象):把双手放在肚脐上,用肚子吸气,然后慢慢呼气,感觉双手在肚脐上下起伏。二是渐进放松训练:找一个舒适的沙发,播放一些轻松的音乐,双手紧握,打出“一二三,紧;四五六,放松”的节拍,就像做操一样,通过肌肉的紧张和松弛进行有效的渐进训练。三是蝴蝶拍:站在窗口,双手抱肩轻拍,“一二三”,不断暗示自己“就算阳了,通过认真治疗一定会好的”,然后再“四五六”轻拍自己放松,温暖安慰自己,通过这种行为训练最终改变我们的认知模式,积极乐观面对新冠肺炎疫情,消除灾难化和绝对化认知。
做一些放松身心的活动。如:1、选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。2、活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要。
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(4) 升华法:紧张的情绪也可予以升华,转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时,往往精力特别集中,有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成,内在的紧张也得以渐渐消失。如何有效消除紧张?当今世界是一个竞争激烈。
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