你有没有发现,为什么女性先胖大腿和臀部,男性先胖肚子?
这个问题的答案与身体如何储存脂肪有关。当男性增加脂肪时,快速瘦腰5个动作,人体系统默认的存储位置就是腹部,女性的存储位置就是大腿和臀部。
美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心主任李兆平2017年在接受美国生活科学网站采访时表示,如果男人吃得太多,又没有进行充足的锻炼,用于存储脂肪的腹部空间远远不够了。一旦男人有了大肚腩,他的其余身体部位也会开始存储脂肪,这对于健康非常不利。①
运动瘦腰法,根据个体情况可选择以下方法,坚持就有效。一、拱背运动 1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。二、体侧屈。
相比之下,由于雌激素的缘故,女性倾向于在臀部和双腿存储脂肪,特别是大腿部位。存储于这些部位的脂肪在其怀孕或母乳喂养时,能够为她们提供能量。此外,一旦女性进入更年期,她们体内的雌激素含量就会下降。这时,女性的身体停止在臀部和双腿部位存储脂肪,转向腹部。这就是为什么有些老年女性也会长出大肚腩。
幸运的是,当开始锻炼后,腹部通常是首先掉肉的部位。不论是男性还是女性,如果有了大肚腩,就需对生活方式做出调整。①
女性、男性
应该如何减肉瘦身?
【推荐女性瘦身妙招】
1、大步走
想要瘦腰,首先得尽量戒食煎炸的油腻食品,尽量以蒸和煮的方式烹饪食物。想要瘦腰腹就要养成好的习惯,比如说,每次吃食物的时候,不要狼吞虎咽的,尽量的慢慢嚼,细嚼慢咽,可以令你提早感到饱意,减少进食量,防止暴饮。
走路能锻炼臀部,但如果将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,只有大步流星地向前走,才能运动大腿肌肉。②
2、侧抬腿
3、向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。③
4、倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。③
【推荐男性减肚子妙招】
1、挺身直坐
坐在办公室里,总对着电脑弯着腰,腹肌很放松,腹部不知不觉就松弛下来了。最有效的减肚子方法就是挺直了腰身来办公。可挺直腰身坐10分钟,然后休息一分钟这样循环练习。④
2、腹式呼吸
还有一个很简单的减肚子办法,主要通过腹式呼吸来完成。可以快呼快吸来带动腹部肌肉的运动;也可以双手撑坐在椅子上,呼气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬,吸气的时候将腿放下,脚尖着地。一吸一呼之间,腹肌也跟着做运动。④
尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮。减肥瘦腰的.方法有哪些2 1、交错腿的垂直运动 面向上。
3、走路敲带脉
4、后背垫枕头
本文综合自:
快速瘦腰六:腹肌板运动 手握腹肌板的手柄,身体往前伸直,腹肌用力带回身体,能起到非常不错的瘦腰腹效果。 快速瘦腰七:双腿伸直瘦腹运动 平躺身体在地板 ,双腿往上抬起和地板呈直角,双手抱头或者是手臂往上伸直,双腿用力保持上抬的。
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②2011-09-26健康时报《手臂前伸走,瘦腰又瘦臀》
③2018-11-30旬阳科协《运动健康:瘦大腿屁股的运动都有哪些?》
④2012-06-21健康时报《夏天减肚子正合适》
⑤2011-05-16健康时报《走路敲一敲,裤带松一尺》
⑥2014-03-03健康时报《后背垫个枕头减肚腩》
多吃蔬菜和水果,少吃肥肉,多运动,就可以瘦下来了,最好经常转呼啦圈,坚持这样的运动,才能拥有满意的腰围。仰卧起坐。大家如果觉得之前介绍的动作有难度,那么大家可以适当的做一些仰卧起坐。穿高腰的衣服。如果你的腰比较。