女士提肛运动图解,“提肛”是一种很独到的养生之术,是一种最简单的古老的养生方法,可是现在坚持做的人太少,贵在持之以恒。
“提肛”的好处
提肛运动每天练习10-20分钟,就可能达到比较好的效果,当然前提是保证动作的质量。要注意提肛运动的强度不可过大,锻炼频率也不能太过频繁,以免提肛肌训练过度,反而造成身体损伤。2、提肛运动每次做多久 5-10分钟。提肛运动。
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提肛运动方法怎么做 提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等。
当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来,即为尿失禁,这是很多成年妇女的烦恼。尿失禁的诱因通常是在运动、咳嗽、大笑、大哭时腹压增加,使得膀胱压力突破尿道的阻力,使尿液漏出或膀胱肌肉收缩、尿道肌肉放松,造成尿液不自主地流出。
提肛运动可以结合床上训练法,首先仰卧在床上,然后用头部和两只脚后跟这三点来作为支撑点,接着抬高臀部,此时就能感觉到会阴部位肌肉在收缩,然后放下臀部,再继续重复这个动作,反复多次练习,可以增强臀部、腹部、腰部的。
经常做提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力,增进肌肉的张力,加强尿道的阻抗力,减少膀胱肌肉的过动反应,使约束小便的机能得到恢复和加强,就能祛除尿失禁的困扰。
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痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起,凡长期便秘、久坐久站,好食辛辣或腹内压增高时,都容易引发本病。发病以肛门疼痛、大便出血为常见症状。提气缩肛时对肛周静脉产生一个排挤作用,使局部静脉回流畅通是获效的原理,尤其选择在呼气时收缩肛门,利用此腹内压较低的契机,更有利肛门静脉血液的回流。
提肛法的禁忌者:肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜。
“提肛”锻炼方法
用力收缩前阴和肛门(即提肛的同时、连同会阴一起上升,像忍大便、小便一样,将肛门和会阴部向上提),稍微憋一会儿,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。行、站、坐、卧均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续 5~10分钟即可(当然也可不管时间,做几次即可)。
“提肛”最好配合呼吸,吸气时稍微用力,提肛连同会阴一起上升,呼气时一齐放松。其实不需要那么麻烦,不用管呼吸也可以(配合呼吸反而有人做不好),最简单的往往是最有用的。
另一种更简单方法:可快速收缩肛门,每分钟进行30次,一日可作2~3次。快速收缩肛门,也可起到锻炼肛门括约肌的效果。
采用站立或者端坐姿势均可,站立时两腿分开与两肩同宽,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要弊气),然后做提肛运动,此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持。
大便后,要及时做提肛运动5~10次。有人大便时坐在马桶上看报纸,这种习惯很不好,会耗散精气神,不利于身体健康!
锻炼方法 01 站立提肛法: 提肛运动没有什么特别苛刻的条件,最简单的方法站着就可以完成,就是向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,重复15次为一组,一天三组就行了,不用过度训练。 在没有医生指导的。
“提肛”是如此好的养生方法 ,简单易行,随时随地都可以进行,它不受时间、地点、环境的限制,或蹲、或站、或坐、或躺,看电视、等车、坐车以及工作……都可以做。不耽误时间,只要你常把 “提肛运动” 放在心上,就可以轻轻松松地把身体锻炼好了。