现在很多人，周末只喜欢宅、懒在家里，奉行&34;的宗旨，躺着睡觉、追剧、玩手机，除了拿外卖、上厕所，一天可以呆着不动。其实，长时间的缺乏运动是件很危险的事情。世界卫生组织发布的研究估计全球超过四分之一（约14亿）的成年人由于身体活动不足而面临疾病风险[1]，缺乏运动更是导致脑卒中风险的高危险因素。
图片截取CCTV-10《健康之路》节目，侵删
2020年8月24日，《中国卒中报告2019（英文版）》（简称《报告》）正式发布，报告指出，2018年中国卒中死亡率为149.49/10万，天天在家不运动会怎么样，累计死亡人数为157万，占我国居民总死亡率的22.3%，也就是说&34;。
中风为何缠上你？
中风为何有这么高的发病率呢？这与我们的不良生活习惯息息相关。
高盐、重口饮食，加重血管负担
高盐饮食是高血压的重要致病因素，因为盐含有钠，当摄入过多钠，血液含钠量增多，渗透压增加，身体为了维持血液浓度，会积存更多的水分，最终导致血压升高，而高血压是导致中风的第一风险因素。
2.经常躺着也会伤血。经常躺着不活动就会使我们的血液流通速度减缓，缓则运转不畅，就会招致我们呈现气血缺乏的病症，比方经常头晕，或者手脚端冰凉的病症。而假如运动的话，我们的身体血液循环系统可以正常的工作，使氧气和营。
如今的年轻人无辣不欢，烤串、火锅、麻辣香锅、辣条、辣卤熟食等根本停不下来，其实这样重口的食物存在着&34;的特征。不仅饭菜中有重口味，生活里很多食物也都含有&34;，比如薯片、面条、面点、培根、火腿、蜜饯、辣条……这些食物的&34;可不低。
中国人爱吃盐&34;，高盐饮食使得中国人的中风率远高于其他国家，中国人的食盐摄入量远高于《中国居民膳食指南（2019）》建议的每日少于6克的推荐量（援引世界卫生组织建议）。因此，远离卒中要从改变高盐的饮食习惯开始，学会欣赏食物本身的味道，认识到低盐饮食更健康。
1、经常躺着不运动会明显的降低胃肠道的蠕动功能，长此以往会造成食物的消化和吸收的功能障碍，会出现恶心、呕吐、反酸、烧心、腹胀，严重时会引起便秘等消化系统的危害。2、对循环系统造成很大的危害，例如冠状动脉粥样硬化性。
熬不完的夜，透支健康余额
熬夜加班、熬夜备考、熬夜刷剧、熬夜打游戏、熬夜玩手机……熬夜似乎已成为年轻人一种常态化的生活方式。忙的时候熬夜工作，闲的时候熬夜刷手机、蹦迪，似乎晚上多出来的时间可以弥补白天时间的不足。
长期熬夜导致睡眠不足，身体会分泌压力激素如肾上腺素等，这会升高血压和心率的水平，进而增大心血管系统的压力。在中青年人群中，平均睡眠不足6小时的人患高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多。[2]如果连续休息不好，加上情绪焦虑，会使血压波动大，进而极易诱发中风。
沉迷于工作——久坐不起，缺乏运动
一项发表在医学杂志《柳叶刀》上的研究表情，工作时间越长，罹患中风的风险越大。以每周工作标准长度（40小时）为基准，工作41至48小时的人罹患中风的风险增加10%；工作49至54小时的人罹患中风的风险增加27%；工作55小时以上中风风险增加33%。[3]
而对于现代人来说，加班久坐，长途差旅已经成为常态，长期处于高压状态下，人体的应激激素——肾上腺素和皮质醇的分泌会增加，这些激素会起到升高高血压和破坏动脉硬化斑块的作用，从而引起中风。工作压力过大，更容易靠抽烟、喝酒提神、刷手机等方式来缓解工作压力每周中等强度的运动量不足1小时。
正是这些不良的生活习惯，让80后、90后们早早被头秃、痛风、老寒腿等身体的各种毛病，也可能将我们拉入偏瘫甚至是死亡的边缘。
这些高危风险要警惕，看看你有没有！
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如何从生活习惯出发，预防中风的发作？中风有八大高危因素，分别是高血压、高血脂、糖尿病、房颤、抽烟酗酒、少运动、超重或肥胖、有卒中家族史，只要其中有3点符合，就属于卒中高危人群。
因此，我们可以对照上述情况来筛查自己的卒中风险，高危因素超过3点尤其是有卒中家族史的年轻人要警惕，需要进行基础检查。建议接受脑血管影像学检查以及颈部动脉彩超，视血管情况由医生建议之后的检查频率。
日常生活中，年轻人更应该从对危险因素的防控做起，从改变生活习惯、饮食习惯做起，将中风扼杀在摇篮里。
1、肌肉减少身体变胖最初开始躺着的时候，我们感觉到的是舒服，浑身上下都会觉得轻松。可是时间久了之后，自己的肌肉就会开始慢慢减少。因为肌肉是锻炼后的产物，当我们不锻炼了，肌肉就会开始减少。之后身体内的细胞携氧减少，。
中风来了却不知？记住&34;识别预警信号
如果某一天突然觉得浑身上下哪不对，头晕、视力模糊、拿不住东西等，很有可能是中风，赶紧对着镜子按照&34;去判断，关键时刻能救命。
· 1：看一张脸（不对称，口角歪斜）；
· 2：查两只胳膊（平行举起，单侧无力）；
· 0：&34;听语言（言语不清，表达困难）。
· 120：若突然出现上述任何症状，快速拨打急救电话120，做到早预防、早发现、早控制、早受益。
中风急救不盲目，送快送对是关键！
中风急救可谓争分夺秒，其中缺血性卒中有严格的时间窗，时间就是生命，卒中救治就是一场&34;。
整天在家躺着不运动会怎么样1 一、身体肥胖：如果吃了饭就躺着，会导致新陈代谢缓慢，人体的脂肪不断堆积，就会引起患者身体肥胖。同时出现皮肤松弛和皮肤逐渐老化等症状，严重影响到身体健康和日常生活。二、手脚协调性别差。
因为血块堵塞脑血管造成脑部缺血是缺血性脑中风主要的发病原因，脑部缺血区域每分钟将有190万个神经元死亡，若不及时恢复血流，神经细胞在几个小时内便会走向死亡，对大脑造成不可逆损害。
北京市脑卒中急救地图
[1]健康时报网《世卫组织:全球14亿成年人活动不足面临疾病风险》
[2]《健康时报》20190419报道&34;
[3]每天加班中风率会增加10%~33%？华西专家告诉你，这到底有没有可能！四川大学华西医院，2018-07-18
