俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。人一生有三分之一的时间都在睡觉。睡觉对于每个人来说就像是呼吸和喝水一样自然。但对于有些朋友来说，睡前半小时做什么有助于睡眠，睡眠可成了一个大问题。，
那些失眠的朋友，经常半夜醒来两三点，睡意全无，睁眼到天亮，如行尸走肉般去上班上学，实在是万分痛苦。
失眠——每一位深夜清醒的灵魂
失眠是最常见的睡眠障碍，是指在适当的睡眠机会和环境的情况下，个体对睡眠质量的不满；主要表现为入睡困难和睡眠维持障碍，同时伴随对白天功能的显著影响。
对于失眠，世界卫生组织也给出了明确的定义：
睡眠潜伏期延长：入睡困难（时间超过30分钟）；
睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次，早醒，醒后入睡困难（时间超过30分钟）；
1、室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠。2、坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环。3、睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～
社会功能受损：注意涣散，疲劳思睡，工作能力下降等；
持续时间：每周出现3次以上，持续至少1月；
睡眠总时间：少于6小时/每夜。
如果有上述表现，那么你很有可能正在被失眠困扰。
那么，为什么会失眠呢？
身体因素：内分泌功能、肿瘤、糖尿病和心血管等常常与睡眠问题有关系。
环境因素：噪音、光线、不同的床、睡眠习惯等环境变化，都有可能会引起失眠。像是躺在床上玩手机、作息时间不规律等。
兴奋剂因素：如烟草、咖啡因以及某些药物和酒精等。
1、泡脚：每天睡觉前用热水泡脚，或泡脚的同时加一些艾叶等，可以促进脚底的血液循环，有利于新陈代谢，也可以缓解一天的疲乏。另外还可以在泡脚时刺激脚底的穴位，起到疏通经络的作用，并可达到改善睡眠的效果。2、运动：睡前。
这些因素都会导致失眠的发生，面对失眠很多朋友会选择药物来缓解，但需要知道药物治疗并非长久之计。
如何改善失眠？
市面上，安眠药有很多。但均是处方药。某些情况下，服用药物短期内可以是患者的睡眠情况得到改善，但长期服用安眠药，会导致对安眠药产生依赖性和耐药性甚至会产生记忆衰退等危害。
所以，想要改善睡眠，还得从生活习惯和方式的改变入手。
2、睡前喝杯牛奶。牛奶有安神的作用，睡觉前可以喝一杯温热的牛奶。3、泡个热水脚。尤其是冬天，钻进冷冰冰的被窝，一时之间很难睡得着。即使用了电热毯，若脚冰凉，还是一样。用热水泡脚，可以洗去一天的疲劳，舒缓身体，。
1、改善睡眠环境
2、睡前放松
3、养生良好的睡眠习惯
避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等，少饮水。还有就是不要在床上进行非睡眠活动。像玩手机等，养成上床＝睡觉的好习惯。
最后，如果遇到睡不着的情况，可以先把自己身体放松，想象自己处于一个很舒 适的空间里，从而从心理上来改善睡眠。
6、在睡前做脚趾运动，有助于缓解疲劳。在睡前不妨做一做脚趾运动，既简单又有效。具体步骤是：伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚做5次。这个运动有助于缓解一天的疲劳。让你轻松入睡。7、油性皮肤一定要清除脸上的油脂。
(本期内容经专业医生审核)
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[1]舒艳. 失眠怎么办?这里有妙招[J]. 健康必读，2020(17):191.
撰稿 |菠萝
图片来源 | 今日头条
