早上醒来脖子剧痛，上背部酸痛，颈项活动不利索，不能自由旋转，那你可能是“落枕”了！落枕是生活中经常会遇到的问题，说大也不大，4个动作让落枕自愈，但是它总是能让人痛苦不堪，只能歪着脖子看人。到底为什么会产生“落枕”？“落枕”以后怎么办？
“落枕”亦称为“失枕”，在现代医学中归类于急性颈椎关节周围炎或颈肩部肌肉筋膜炎。常表现为晨起出现剧烈颈肩部疼痛，头歪向一侧，活动明显受限，不能自由活动旋转颈部等。
一般有几类人群，第一个是颈部的肌肉长期保持在一个姿势上运动的，特别是向前探脖子的时间过长出现落枕的情况导致颈肌的一个受损；还有一类人群，他容易出现颈部的落枕的时候，就是他睡到不舒服的枕头了，枕头或过高或过低。
落枕了怎么办
大多数落枕引起的脖子疼痛，通常三到五天就会缓解。落枕后正确的应对方法是应该限制活动，具体就是不要勉强屈、伸、旋转颈部。千万不要强行去转动脖子，也不要随便乱按摩，可以轻轻活动，幅度不要太大，能转多少就转多少，不要引发脖子额外的疼痛。如果疼痛忍受不了的话，可以先试试外用止痛药，如扶他林等，如果疼痛较严重，再考虑口服止痛药。
临床上落枕的患者很多，都是因为俯卧位不好，枕头过高或过低，枕头软硬程度不合适，导致一侧颈部肌肉长时间过度拉伸，造成肌肉痉挛。但除此之外，还有一些落枕是由于头颈部活动不当引起的，如突然回头、肩上扛重物或睡觉时受风。
当然，如果没有那么不舒服，最好的方法就是——等。 通常落枕一周左右会自己缓解，超过一周还不好，记得去看骨科。
因为频繁落枕，可能与人体内瘀血太重有关。此时，一定要从颈椎去找原因。临床统计发现，落枕病人多与每天长时间伏案工作导致机体透支引发气虚有关。中医认为，“气为血之帅”，当气无法推动血运行之时，颈部再感受寒邪，必然。
落枕应该冷敷还是热敷
一般情况下受冷刺激情况下造成的落枕或肌肉酸痛，活动受限，应该用热毛巾、热水袋等对疼痛部位进行热敷。可以改善局部血液循环，使紧张的肌肉放松、减轻疼痛，每次敷10~15分钟，重复多次热敷，直到有所缓解为止。缓解肌痉挛后再缓拉伸酸痛肌肉，以微微酸痛为度。拉伸时注意不可用力过猛，应缓慢拉伸，存在痉挛的肌肉快速拉伸时极易造成反射性收缩后肌腱处拉伤。
如何预防落枕
选择合适的枕头。枕头的高低软硬会直接影响颈椎。最适宜的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，枕头要有弹性以保持颈椎的平直。如果日常喜欢仰卧，枕头枕芯处的高度为8cm左右；若喜欢侧卧，枕头枕芯处的高度为10cm左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。
纠正姿势。正确睡姿应顺应颈椎的生理弯曲，建议采取仰卧位睡姿。仰卧位可以减轻颈部负担，使颈部肌肉处于放松状态，避免出现肌肉过度拉伸、痉挛。平时生活中也要注意纠正不良站姿及坐姿，站立或坐下时应挺胸、直背，维持正确的颈椎弧度，让身体在舒服的状态。上班族还可在椅子上加用腰靠，支撑腰部，每隔1~2小时需改变姿势，活动身体。
枕头不合适,常造成落枕,反复落枕往往是颈椎病的先兆,要及时诊治;另外要注意的是枕席,枕席以草编为佳,竹席一则太凉,二则太硬,最好不用。 3、避免损伤颈部的损伤也会诱发本病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前。
