俯卧撑，对于很少有时间锻炼的女士们来说，俯卧撑绝对是最有效保持体形的运动，俯卧撑没力气先练什么，因此，希望女士们能将俯卧撑作为首选的健身运动。那么俯卧撑该怎么做才最有效呢？今天小编就为你介绍四个俯卧撑动作，助你练出好身材。
支架动作
1、标准的俯卧撑说的简单点就是身体保持一条直线，不能塌腰，双臂最好与肩膀一样宽。2、俯卧撑除了普通的标准俯卧撑外，还有很多延伸的俯卧撑，比如跪姿俯卧撑，扶墙俯卧撑，上斜、下斜俯卧撑等等。3、如果是初学者从未锻炼。
倾斜俯卧撑
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双手撑在椅子(凳子)上，双腿向后伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
俯卧撑初学者可以通过以下几个俯卧撑动作来练习。动作一：标准俯卧撑 标准俯卧撑新手在练习时，身体要呈一条直线，不能出现塌腰、拱背、半程俯卧撑，这样都是不标准俯卧撑，双脚并拢，身体慢慢向下推移，此时你会感觉到胸肌和手臂。
屈膝俯卧撑
屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。
准备好俯卧撑姿势,双手握拳,指关节平抵在地面上。向右旋转你的髋部,让你的'右腿交叉在你的左腿前方,然后按照标准俯卧撑的方式向地板下降你的胸部,注意不要让你的髋部触到地面,撑起你的身体,还原到初始位置。用你的左腿重复这项练习。
单膝俯卧撑
以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。
两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。
4、做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。5、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。6、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)。
