转阴后想要快速恢复体力
补充蛋白质有用吗？
康复期怎么吃蛋白质更科学？
摄入富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、牛奶、羊奶、瘦肉、鱼肉、虾肉、豆腐、豆浆，这些富含蛋白质的食物要进行充分的补充，以提高蛋白质中氮元素的摄入量。保证充足的能量，因为光有蛋白质当中的氮元素而能量不够。
一起来了解↓↓
康复期要不要补充蛋白质？
专家介绍，感染疾病时
机体会处于一种应激状态
来对抗病毒和细菌等
此时，会消耗大量蛋白质
导致人体蛋白质含量下降
因此，对疾病恢复期的人群来说
每天不仅要保证蛋白质的摄入量
还要保证蛋白质的质量
蛋白质吃多少？要比平时多吃吗？
康复期每天应该补充多少蛋白质呢？
戳视频，一起了解↓
我们可以多吃一些谷类、蔬菜、水果、蛋类、肉类、鱼类，从中补充天然的蛋白质。2、饮食要均衡，每天保证动植物蛋白质搭配合理。植物蛋白可以抑制动物蛋白的脂肪异化，保证氨基酸的充分吸收。并且一定的水果和蔬菜对于蛋白质的吸收。
专家介绍，健康成年人每日
蛋白质需要量是1~1.2克/每千克体重
以男性平均体重65千克
女性平均体重55千克来计算
男性每天需要补充约65克蛋白质
女性每天需要补充约55克蛋白质
对处在疾病恢复期的人群来说
由于刚经历过疾病的应激状态
体内有大量的蛋白质被分解掉
因此，可以比平时多摄入20%左右
男性可以从65克增加到78克
女性可以从55克增加到66克
动物蛋白vs植物蛋白选哪种？
一表读懂！
除了吃多少
吃什么也是大家关心的问题
专家介绍，在营养学上
一般把鸡蛋蛋白或牛奶蛋白
因为这两种蛋白质跟人体蛋白质
必需的氨基酸含量及构成比非常接近
因此消化吸收率非常高
那么，补充蛋白质
动物蛋白vs植物蛋白哪种更好？
专家介绍，一般来说
企业回价格只是购买产品或服务过程中的一项指标，如果单纯只比较价格，其实考虑并不是那么周到。价格、质量、服务、口碑、是否合适自己的情况等都需要一起考虑。以上内容如果还觉得不够全面,也可以沟通下北京青莲百奥生物科技有限公司。北京青莲百奥生。
动物来源的蛋白质都是优质蛋白
必需氨基酸种类齐全、比例合适
而植物来源的蛋白质
一般来说都不是优质蛋白
只有大豆蛋白
是唯一的植物来源的优质蛋白
因此，科学补充蛋白质
应该优先选择动物来源的蛋白质
优质蛋白质十佳食物有哪些？
一表了解↓
收藏！补充蛋白质食谱来了
补充蛋白质应该如何搭配食物？
别着急，食谱来啦~
健康人群
每天一个鸡蛋、一杯牛奶
加上150克左右的肉类和25克豆类
就可以满足一天的需要
康复期人群
可以适当增加蛋白质的摄入
尤其是优质蛋白
比如鸡蛋可以每天吃两个
牛奶可以喝两杯
肉类可以增加到200克左右
肉类优先选择鱼虾
其次是禽肉
最后是猪、牛、羊肉
三类肉在一周的饮食中要轮换着吃
这样才能保证营养均衡
此外，喜欢素食的人
可以多吃一些大豆制品
来补充优质蛋白质
在植物性食物中,米、面粉所含蛋白质缺少赖氨酸,豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸,故食混合性食物可互相取长补短,大大提高混合蛋白质的利用率,若再适量补充动物性蛋白质,可大大提高膳食中蛋白质的营养价值。常见蛋白质的含量(每
不过，需要注意的是
虽然康复过程中需要多补充蛋白质
但也并非吃得越多越好
专家提示，蛋白质在体内代谢以后
会产生肌酐、尿酸等
需要通过肾脏来排泄
因此，有肝脏、肾脏疾病的人群
应该控制饮食中蛋白质的含量
最好根据临床医生的检查和综合评估来计算
转自：CCTV-1《生活圈》
