今天是个大日子。
不过小编说的可不是“我爱你”的“5.20”。
而是第33个中国学生营养日！
今年宣传主题是：
“知营养、会运动、
防肥胖、促健康”
图片来源：联合国儿童基金会官网
过去几十年。
我国儿童的超重肥胖率快速增长。
肥胖的人数超过了1500万。
2020年。
6-17岁儿童超重肥胖率达到了19%。
且逐年持续上升。
儿童超重肥胖
直接威胁到儿童的身体和心理健康。
造成严重的短期和长期后果。
并增加成年后肥胖及罹患相关疾病的风险。
不断变化的食物环境、
方便价廉的过度加工食品。
以及针对儿童青少年群体
一、毫升是一个容积单位，跟立方厘米对应，容积单位的主单位是升（L）。1L=1000mL ，1毫升=1立方厘米 ，1000毫升=1立方分米=1L。毫升的单位换算 1L=1000mL 1000毫升=1000立方厘米 1000毫升=1立方分米 1毫升=1西西(cc)。
无孔不入的广告和营销活动。
令儿童超重和肥胖问题日益严重。
为什么健康饮食
对儿童、青少年非常重要？
5至9岁对儿童成长和发展非常重要，而10至19岁的青春期，是发育、成长和发展的关键时期。
儿童和青少年时期，合理的营养和健康饮食有助于儿童成长、学习和保持身体健康。
据中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)，我国每五个6-17岁的儿童，就有一个可能超重或肥胖。
学龄儿童营养的五项核心原则
家长请记牢！
中国营养学会发布新版中国学龄儿童膳食指南。提出学龄儿童（6岁到不满18岁的未成年人）营养的五项核心原则，包括：
1.主动参与食物选择和制作，提高营养素养；
2.吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为；
3.天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒；
4.多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动；
5.定期监测体格发育，保持体重适宜增长。
这6点让孩子更健康！
每天吃5种蔬菜
Q
孩子为什么要多吃蔬菜？
有益于身体和智力发育。
丰富营养，增加抵抗力。
提高消化能力，保持健康。
Q
如何增加孩子的蔬菜摄入？
将洗干净的新鲜水果放在家里方便易取的地方。
每天为孩子提供五种蔬菜，餐餐有蔬菜，天天吃水果。
鼓励孩子在学校吃完餐盘里的蔬菜。
让孩子参与制定家里的菜谱，多采购多种颜色蔬果。
Q
家庭蔬菜采购的技巧？
1. 制定每周蔬菜采购清单：
种类丰富：嫩茎叶花菜类（菠菜、芹菜、菜花等），茄果类（茄子、辣椒等），葱蒜类（韭菜、大葱等）、菌菇类（蘑菇等），根茎类（胡萝卜、萝卜、藕等） 。
五颜六色：采购多种颜色的蔬菜。
2. 分门别类：
3. 数量充足：
根据家庭用餐人数，按照每人每天一斤的量制定蔬菜采购量。
Q
怎么吃，更营养？
1. 凉拌生吃：
彩椒、嫩茎叶等适合生吃的蔬菜，清洗干净，凉拌生食，注意尽量避免高能量的沙拉酱。
2. 先洗后切：
先洗后切有利于避免水溶性维生素的损失。
3. 急火快炒：
4. 适量即食：
根据就餐人数确定每餐蔬菜的重量，蔬菜类食物建议当餐吃完。
足量饮水
1000mL=1L=1kg=1公斤=2斤 毫升是一个容积单位，跟立方厘米对应，容积单位的主单位是升（L）。1L=1000mL ，1毫升=1立方厘米 ，1000毫升=1立方分米=1L。1L=1000mL 1000毫升=1000立方厘米 1000毫升=1立方分米 1毫升=1。
不喝/少喝含糖饮料
Q
每日建议饮水量多少？
建议儿童每天饮水量约1000ml。
Q
如何识别含糖饮料？
1. 读营养标签，配料表是关键。
2. 找配料表中是否含有糖，如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、糖浆等。
3. 营养成分表中有碳水化合物。
不同饮品含糖量：
一块方糖大约4g，根据《中国居民膳食指南（2022）》，每天的添加糖最好控制在25g以下。
Q
怎样少喝、不喝含糖饮料？
1. 家长做好榜样，帮助儿童养成良好的饮水习惯，告诉孩子过多摄入含糖饮料对健康的危害。
2. 家中不购买可乐、果汁饮料，避免将含糖饮料作为零食提供给儿童。
1000ml水的质量为1000g。毫升是体积单位，克是质量单位，不能等同。只能说1000毫克某物质等于多少克，比如1000毫克水等于1000克，但1000毫升的冰块等于900克。如果要换算，是要知道物体的密度，以生活中常见的水为例。标准状。
3. 给孩子提供凉白开水，提醒孩子定时饮用。
4. 给孩子准备不加糖的鲜榨蔬果汁。
5. 可以自制不同口味的水比如加柠檬片、薄荷叶、或者苹果块等。
少吃高脂、高盐、高糖
的加工食品
Q
这类食品有什么特点？
1. 添加了很多的油、糖、盐等，从而增加能量，导致肥胖。
2. 多种复杂的加工方式如：油炸、膨化，口感好，让口味变重。
这些食物通常很美味，热量高，而且往往不会有太强的饱腹感，让孩子不知不觉地摄入很多。
Q
为什么要少吃？
在短期内，可能影响学习或体育活动。长期过多摄入这些食物，可能导致糖尿病、高血压或超重。
Q
家长怎么做？
多在家做饭，多吃新鲜天然的食物。识别高脂、高盐、高糖的加工食品并提醒孩子。
合理选择零食
Q
如何选择零食？
推荐的零食：
健康零食符合少食多餐原则，有利于孩子及时补充能量及营养素。健康零食有助于孩子保持活力，增强免疫力，维持健康体重。
不推荐的零食：
中国儿童青少年零食指南：
图片来源：联合国儿童基金会
Q
如何更好地安排孩子的零食？
1. 避免或减少购高脂、高盐、高糖的零食食品。
2. 做好榜样，自身也要选择健康零食，让健康零食成为习惯。
3. 当孩子想吃零食的时候，优选一块新鲜的水果、小把原味坚果、纯牛奶或者新鲜蔬菜。
4. 孩子如果在家，安排固定的零食时间，其他时间不吃零食。
5. 运动后可以适当吃零食。
6. 睡前半小时不吃零食。
7. 玩耍或看电视等时间，不吃零食。
保证充足睡眠
Q
充足的睡眠是多久？
小学生10小时；
初中生9小时；
高中生8小时。
Q
为什么充足睡眠对孩子很重要？
1. 让身体得到充分的休息，增强免疫力。
2. 有利于生长发育。
3. 充足的睡眠有利于保证大脑的休息，保障第二天的精神状态，学习注意力更集中。
4. 睡觉充足的同学比睡觉不充足的在记忆力测试里要高，这样有更好的学习效率。
Q
1、1000ml等于1升。毫升是一个容积单位，跟立方厘米对应，容积单位的主单位是升L。1L=1000mL ，1毫升=1立方厘米 ，1000毫升=1立方分米=1L。2、1毫升=1cc。1毫升液态水=1立方厘米液态水。1毫升液态水在4摄氏度时的重。
家长如何支持孩子有充足的睡眠？
1. 安排固定的睡觉和起床时间。
2. 睡前不要吃过多的食物。
3. 养成良好的有规律的睡前习惯或者入睡流程。
4. 卧室内保持安静，保持舒适的室温。
5. 白天进行充足的身体活动，不要在临睡前做运动。
6. 不在睡前看电视和其它电子屏幕。
7. 家长也要好好睡觉。
8. 保证黑暗的睡眠环境。
一起动起来
Q
积极运动有哪些好处？
1. 运动之后会产生多巴胺，可以让人们保持亢奋的学习状态，快乐地学习与生活。
2. 让大脑更高效、更聪明。
3. 促进呼吸、循环、心血管、肌肉骨骼系统发育，增强体质。
4. 增强免疫力，不易生病。
5. 保持健康体重预防慢性病。
6. 愉悦身心有助睡眠。
Q
什么是规律运动？
1. 每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，多户外活动，其中至少3天要达到高强度。
2. 减少静态行为，每次不超过1小时，每天视屏时间少于2小时。
3. 每周至少3天肌肉力量练习（阻力带、俯卧撑、深蹲、引体向上等）和强健骨骼练习（跳绳、纵跳、篮球、跑步等）隔天进行。
Q
如何让孩子动起来？
1. 重要的日子比如生日、儿童节，带孩子用运动庆祝 ，一起爬山、打球等。
2. 给孩子多创造运动机会。
3. 让孩子分担家务。
4. 多走路少代步，少坐车。
5. 告诉孩子上好体育课，多进行课间活动，不缺席。
各位家长朋友！
你学会了吗？
从现在开始。
帮助孩子养成健康生活方式。
把“三减三健”落实到生活中吧！
转自：中国教育报
