解封后，大家终于回到以前的正常生活了，这三年，让大家意识到增加身体抵抗力的重要性了！想要强身健体，高蛋白食物排行榜前十名，除了每天坚持规律运动之外，更离不开饮食的供给。
蛋白质是人体重要的营养物质，它参与了人体的生长发育、新陈代谢和免疫系统等多种生命活动。摄入不同食物中的蛋白质，对人体的作用也不同。说起优质蛋白质，家里人张口就是牛奶和鸡蛋，其实论起蛋白质，牛奶和鸡蛋的蛋白质含量排名并不起眼，想知道的朋友赶紧来了解一下优质蛋白排行表。
每百克鸡蛋含蛋白质12.58克 ，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体。
多吃豆类
推荐食谱：【粘豆包】
准备食材：糯米、紫米、花生、豆子、面粉
制作步骤：
准备适量糯米，紫米，还有花生和豆子，加入清水清洗干净，再次加入清水提前浸泡一个晚上。
泡好后，泡制豆子胖鼓鼓的，把水倒出，放入电饭锅里，用筷子混合均匀，加入清水，水的量末过食材，盖上盖子按煮饭键即可。
每100克鸡蛋里，含有13克左右的蛋白质。吃鸡蛋的好处：1、鸡蛋富含蛋白质，鸡蛋中蕴含的蛋白质是最全面的蛋白质，跟其它肉类相比要更易于吸收。2、多吃鸡蛋有益于大脑发育和记忆力，鸡蛋中富含胆碱，特别有益于提高记忆力。
盘中加入150克普通面粉， 50克小麦淀粉，再用100毫升凉水活成中等硬度面团，盖上保鲜膜饧面20分钟。
40分钟左右米饭就蒸好了，盛出来趁热加入白糖，再加入红枣干，葡萄干，还有玉米粒，板栗，最后加入糯米粉。
鸡蛋中的蛋白质含量约12.6%。食用一个鸡蛋，大概能够为人体补充6-7.2g的蛋白质。日常生活中适量进食鸡蛋，能够为机体补充一定量的蛋白质，为人体内免疫物质合成提供丰富的原料，对于抵抗力低下、易患感染性疾病的人群，在。
搅拌均匀，团成大小均等剂子，全部团完后放在盆里备用。
饧好的面团揉光滑，搓成长条状，再分成大小均等剂子，擀成大一点薄皮。
把馅料放在中间，用虎口把口收严实，用手把口收拢，放在蒸篦上。
蒸锅加水大火烧开，水开后上锅，先用喷壶喷一下水，盖上盖子上汽后蒸20分钟，20分钟后打开盖子，直接出锅，摆入盘中就可以美美享用了，既营养又健康。
多吃富含蛋白质的瘦肉
推荐食谱：【肉片汤】
准备食材：猪肉、西红柿、黄瓜、葱花
制作步骤：
准备新鲜猪里脊肉，切成大块，再切成薄片，放入清水中浸泡十分钟。
小葱两根，把葱白部位切成段，葱叶切成葱花，生姜少许切成姜片，切好和葱白放在一起。
起锅先把锅烧干，放入适量葱油，下入姜葱煸炒出香味，炒香后下入西红柿，炒至西红柿软烂，倒入开水，保持大火烧开。
关小火下入肉片，一片一片放入，全部下完后先静止5秒钟，再开大火用勺子推动，开锅后保持小火煮制40秒钟，倒入黄瓜片用勺子推匀。
每100克鸡蛋所含蛋白质约12.58克，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质6-7克，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率高达98%。市面上销售。
调味放入适量盐，鸡精，味精，胡椒粉，用勺子推动化开调料，在煮制5、6秒钟，放入小葱花，关火出锅装入碗中，简单家常鲜香滑嫩，下酒又下饭的肉片汤就做好了。
总结：
健康饮食有两大原则，一个是“食不过饱”，另一个是“早餐要吃好” 今天就分享到这里，希望我的分享能给大家带来收获。
一个鸡蛋的蛋白质含量6.5克左右。根据有关数据统计，大约每100克的鸡蛋里含有13g左右的蛋白质，一般每个鸡蛋约50g左右，那每个鸡蛋就是含有6.5克左右的蛋白质。鸡蛋里面的蛋白质主要是卵球蛋白和卵白蛋白，其中含有人体必需。
