受疫情影响,出现了全民提高免疫力的热潮,补充维C成了大家最常用的热门方法,甚至认为维C是“万能补充剂”,大量补充能缓解发烧、咳嗽、上火等。但事实真是如此吗?
维C是退烧止咳“速效药”?
有的人感冒发烧,吃了维C后,确实症状有所减轻,病程也缩短了,于是认为维C能治疗感冒咳嗽。
但专家表示,每天摄入维生素C不超过多少,维C本身没有治疗感冒的作用。对于本身就存在维C缺乏的人来说,感冒时补充维C只能作为辅助措施,有助于提高免疫力,缓解症状,缩短病程。
维C可以治疗口腔溃疡?
很多人觉得患上口腔溃疡,就是因为缺少维C,所以会选择大量吃水果或者直接吃维C片。
但可能真没什么用。因为口腔溃疡,不只是因为缺维生素C。
从现代医学的角度来看,口腔溃疡的病因是不明确的,压力太大、生活挫折、环境变化、贫血、缺乏维生素等都有可能诱发口腔溃疡。
因此只是简单地补充维C,并不会有太好的效果。
维生素c600mg最合适,尽量大于600mg但小于1克.长期每天服用1克以上的维生素C,可引起草酸尿,高酸尿血症,高外血症.600mg最适合,但维生素c是水溶性维生素,可以溶于水,由于摄入到体内的维生素不可能完全被吸收,所以摄入量应略。
维C吃得越多吸收越多?
企业回叶酸是一种对人体非常有用的维生素,孕妇摄入叶酸,可以预防早产、保胎,预防贫血,促进肠道吸收,缓解早孕反应,促进铁的吸收,预防贫血,缓解孕妇失眠,缓解疲劳,还可以降低宝宝先天缺陷的概率。叶酸具有软化血管的作用,可以帮助人们预防高。
所以平时一定要保证维C摄入充足。健康成人每天应摄入100mg维C,最多摄入2000mg。
摄入的维C主要在空肠上部被吸收,但维C并不是吃得越多越好:
◎摄入30~60mg,吸收率可达100%;
每天摄入1000-2000mg维生素C不但对于美容有良好作用,也不会对身体造成负面反应。但目前,中国营养学会对于维生素C的推荐摄入量是每天不超过1000mg,网友们最好折中,如果想要补充维生素C,可按照每天1000mg的安全摄入量来摄入维。
◎摄入90mg,吸收率约80%;
◎摄入1500mg,吸收率约49%;
◎摄入3000mg,吸收率约36%。
维C泡腾片服用过多会引起痛风
根据《中国居民膳食指南2012版》的说明,我国居民维生素C的每日推荐摄入量为100mg。当然这是针对全国居民进行统计的量。如果生活中的城市,身边的电子产品多、汽车尾气大、空气污染重、工作压力大等等“负营养物质”过多的时候。
由于方便快捷、类似气泡水的口感以及酸甜的口味,维C泡腾片在众多维C补充剂中脱颖而出,成为不少人补充维生素C的首选,但维C泡腾片的维C剂量普遍较高,常见的都达到了500~1000mg每片。
此外,泡腾片中还含有不少碳酸氢钠,长期服用会增加人体钠的摄入。
如果你平时还喜欢吃些薯片、辣条之类重盐的零食,或是饭菜的油盐偏重,那么泡腾片里的钠还会在无形中增加身体代谢的负担,引起高血压等心血管疾病。
如何选取合适的维C补充剂
市面上的维C补充剂五花八门,不同种类的价格也相差数十倍。那么是否是越贵的效果越好呢?
并不尽然,随着现代制药工业的发展,市面上出售的各种维C其实都已经达到了最优的品质。即便是药店里最便宜的几块钱一瓶的维C药片也和动辄上百的维C泡腾片的相差无几。
如果你追求性价比,那么一小瓶不起眼的维C药片无疑是你的最佳选择,小小一瓶就有100片,每片含有100mg的维C,每天一片可以吃三个多月。
一天吃100mg维生素C为宜。对于维生素C的需求量,一般每日膳食100mg就能满足。如果是显著提高抵抗力或身体需求,每日再补充500~1000mg即可。超量会引起反作用,比如,用量3~4g,会出现腹泻、皮疹和凝血等;当日用超过5g时,。
当然,对于嘴馋的各位,也有各种口味酸甜的咀嚼片可供选择,但由于其使用了更为复杂的工艺来保证口感和风味,价格也相对贵一些。
不过最推荐的维C补充剂还得是各类新鲜蔬果,在补充了维C的同时,也大大增加了膳食纤维的摄入。
膳食纤维能够促进肠道蠕动,对于维持肠道健康有着重要作用,而且新鲜的蔬果美味可口,吃货可不能轻易放过。
人体是一个十分精密的系统,要想其运行流畅,需要摄入各种营养物质。
但人体也很“娇气”,这些营养无论少了或者多了哪个身体都会出问题。
补充的多了也会出问题,只有达到一个稳定的平衡才能保证人体的健康。
所以科学提醒我们,营养物质的补充要全面且合理,不仅仅是今天提到的维C,其他众多的营养素也是人体必需的。
根据《中国居民膳食指南2012版》的说明,我国居民维生素C的每日推荐摄入量为100mg。当然这是针对全国居民进行统计的量。如果您生活中在城市,您身边的电子产品多、汽车尾气大、空气污染重、工作压力大等等“负营养物质”过多的。
转自人民网科普