跑步可有效增强身心健康,属于一项体力消耗加大的运动。由于锻炼者个人年龄、体质不同,以及日常是否经常锻炼等情况,所以心率不尽相同。正常情况下,跑步时心率应保持在110-150次/分之间,或者根据有氧运动计算心率公式,正常人跑步心率对照表,计算符合锻炼者年龄的心率。,
一、具体心率与锻炼者年龄相关
跑步时一般心率在100-150范围,当心跳没有超过210的时候,一般没有任何伤害。心跳(heartbeat),顾名思义就是心脏的跳动。右心房收纳全身的静脉血,通过右心室从肺动脉泵出,此时肺动脉中流的是静脉血,通过肺中的气体交换。
20-30岁,应<150次/分;
跑步心率正常值在110-120次/分。因为跑步过程中运动量增加,所以心率会有一定的加快。如果跑步过程中心率快于140次/分,很容易有心动过速的发生。所以,平时最好是以慢跑等有氧运动为主,减少百米冲刺,剧烈奔跑的时间,以。
30-40岁,应<140次/分;
在静止状态下,心率一般在60-90之间。\x0d\x0a健康成年人最大心率=220-年龄,运动时一般不要超过最大心率。\x0d\x0a最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致,我们将最大\x0。
40-50岁,应<120-130次/分;
50-60岁,应<110-120次/分。
二、有氧运动计算心率公式
最大运动心率:(220-年龄)×80%;
跑步的心率一般是小强度心率控制在120左右算正常,中等强度在150-160左右。大强度在180左右或180以上,一般健身的有氧的跑步小强度就可以,如果是年龄大的就更应该控制心率不能超过120。更多关于跑步的心率一般是多少算正常,。