友情提示，运动需要循序渐进，长期不锻炼，肌肉耐力差，不管有氧无氧，做没多久就到处酸痛，心肺功能也差，有氧运动做一会儿就喘不上气练不下去了。所以宅在家里的运动还是贵在坚持！
跳绳15分钟＝游泳和慢跑30分钟
以60KG的男生做俯卧撑运动为参考，做半小时的俯卧撑运动相当于消耗了240大卡，这等于消耗了208克的白米饭，做俯卧撑4分钟，相当于中速步行1公里所消耗的热量。俯卧撑常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果，在日常锻炼和体育。
室内比较宽敞或有阳台的朋友，可以跳绳、踢毽子。跳绳强度低，锻炼心肺，100个俯卧撑消耗多少大卡，跳绳15分钟等于游泳和慢跑30分钟，跳绳20-30分钟可消耗300-400卡路里。
在沙发上躺久了之后，浑身乏力，这个时候，可以站在原地往上跳跃并击掌，能有效地放松一下自己的身体，促进血液循环，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。每组20秒，重复3组即可。
一个俯卧撑能消耗41卡路里的热量。俯卧撑属于力量训练的一种，主要是增肌和塑形，对锻炼臂力及腰腹等都有很好的辅助帮助。但是，如果单单靠俯卧撑减肥，减肥效果见效甚微，建议还是通过饮食和有氧运动加力量训练辅助配合进行，这。
拖地1小时消耗240卡路里
企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它。
做家务也是锻炼身体的好方法，比如拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动，对子消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗约240卡路里，但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲.以免拉伤腰部。
