当你开始跑步的时候，非常习惯脚后跟着地跑法，因为绝大多数跑者会本能地使用脚后跟着地跑法。 但是当你看到田径场上那些非洲人的跑法，你会发现他们绝大多数都是前脚掌着地跑法，有些专业跑者甚至脚后跟都不着地。你非常喜欢他们优美飘逸的跑姿，于是你也开始学习他们的跑法，然而没多久，不仅跑得不舒服，甚至都不会跑步了。有点像邯郸学步。
还有人说，脚后跟着地跑法会增加受伤几率，因为他们认为前脚掌或者全脚掌着地跑法能够减少地面反作用力，增加跟腱能量的存储与释放，从而减少伤病，并且跑得更快，更有效率。所以觉得前脚掌着地跑法更好(如上图所示)。
还有人认为，因为我们穿鞋的缘故，正确佩戴护踝，所以肆无忌惮地用脚后跟着地的跑法，觉得有鞋子的缓冲，所以忽视了受伤的风险。而且会拿赤脚跑步来举例子，当你赤脚跑步的时候，前脚掌是首先着地的，然后快速过渡到全脚掌，这是人类最自然的跑法，也是最好的跑法。
还有人认为，因为我们穿鞋的缘故，所以肆无忌惮地用脚后跟着地的跑法，觉得有鞋子的缓冲，所以忽视了受伤的风险。而且会拿赤脚跑步来举例子，当你赤脚跑步的时候，前脚掌是首先着地的，然后快速过渡到全脚掌，这是人类最自然的跑法，也是最好的跑法。
篮球护踝有两种：一种是套脚式的，一种是绑带式的。套脚式的是在你没有受伤(也可以说是没有老伤)的情况下，你可以戴着它加强你的踝关节抗扭伤能力，也加强关节力量。绑带式的用起来要注意绑法，有伤的时候用比较好些。
其实，对于是脚后跟着地跑法还是前脚掌着地跑法，不必过于纠结。
1、首先从脚背到足弓开始绕一圈，如下图。2、然后绕过足踝，如下图。3、接着再绕到足背，如下图。4、翻过足背，再绕到足踝，如下图。5、最后绕回足踝，完成，如下图。护踝不建议长时间佩戴，一般3－4个小时就可以。
原因有以下三点：
1，前脚掌着地跑法受伤风险并不小
2003年，2005年和2007年，分别有三项关于前脚掌落地跑法和脚后跟落地跑法受伤概率的研究。他们的研究人员在追踪观察了1600名跑者后发现，前脚掌着地跑法和前后跟着地跑法导致受伤的概率基本上没有区别。
我们知道，中足着地跑法通常被认为是好的跑法，代表着高水平。但是，当很多脚后跟着地跑法的业余选手尝试前脚掌着地或者中足着地跑法时，往往会不适应。
这是什么原因呢?
对于大部分业余跑者来说，小腿并没有那么强，所以改成前脚掌着地后，往往小腿会很紧张，进而会产生一些其他问题。
有研究者观察发现：如果你是扁平足，而从脚后跟着地跑法改成前脚掌着地跑法，那么往往会让内足和脚踝受伤，比如足底筋膜炎和跟腱炎。如果你的足弓很高，改成前脚掌着地跑法，那么容易扭伤脚踝，引发跖骨(组成足底的小型长骨，共有5块)应力性骨折。
2，两种跑法都会引发伤病，只是不同的伤病而已。
不管是前脚掌着地跑法，还是脚后跟着地跑法，都会引发伤病，只是伤病不同而已，因为两种跑法缓冲地面反作用力的区域不同。
护踝一般都是可以贴身佩戴的，对于穿在袜子里面还是袜子外面，没有特别的讲究，看个人的舒适程度而定。主要是还是护具套在关节上要能有绷紧的感觉。 脚踝束套是发泡橡胶材料做成，表面的复合针织布是化纤材质的，整体材料的透。
马萨诸塞大学曾经做过一项研究，发现前脚掌着地跑法，地面反作用力大部分会传导给脚踝而不是膝盖，所以膝盖受伤的几率要小一些，脚踝肌肉拉伤的概率要大一些，而脚后跟着地跑法，地面反作用力大部分会传到给膝盖，所以膝盖受伤的概率要大一些，脚踝肌肉拉伤的概率要小一些。
所以，不管是哪种跑法，并不会减少地面反作用力传导给身体各个关节，只是传导的关节部位不同而已。
中足或者前脚掌着地跑法，大部分地面反作用力会被足弓和小腿吸收，而脚后跟着地跑法，大部分地面反作用力会被膝盖吸收。
很多研究也证实了这一点。不管你选择哪种跑法，总的地面反作用力并不会改变。也就是说，没有哪一种跑法会更好。
3，前脚掌着地跑法的效率也并不比脚后跟着地跑法高
《生物实验学报》曾发表过一篇研究，显示对于业余跑者来说，脚后跟着地跑法的跑动效率会更高。
研究人员计算脚后跟着地跑法和步行在关节扭矩，机械功表现，肌肉活动度等数据。发现脚后跟着地跑法能减少53%代谢消耗。这也就解释了为什么绝大多数慢跑者习惯脚后跟着地跑法，因为比步行的效率高多了。
这项研究还发现，世界上高水平选手只有1/3是中足着地跑法。
既然脚后跟着地跑法效率更好，那为什么大部分高水平选手使用前脚掌或者中足着地跑法呢?
这是因为，当你速度超过某个临界值，前脚掌或者中足着地跑法的经济性才能体现出来。
所以，虽然大部分高水平选手现在前脚掌着地跑法，但是对大部分业余选手来说，选择脚后跟着地跑法会有更高的跑步效率。
对于业余选手来说，脚后跟着地跑法除了速度没有优势之外，在其他方面，比如效率，代谢消耗，都是有优势的，而且脚后跟着地跑法会让你感觉很自然，很舒服。
1. 将护踝套在脚上，确保前后面对齐并贴合脚部，而且无过紧或过松之感。2. 穿上运动袜或袜子，将护踝固定在脚部。固定时需注意：护踝要紧密贴合脚部，但并不要缠得太紧以免限制血液循环。3. 调整护踝大小和松紧度。如果。
还有一项研究显示，35%的跑者穿极简主义跑鞋，也是使用脚后跟着地跑法，因为这种跑法会让人感觉更舒服。
总结：关于选择哪种跑法?要根据自己的实际情况来选择。
如果你的小腿很强大，速度很快，那么就选择前脚掌着地跑法吧。虽然会减少膝盖受伤的概率，但会大大增加小腿以及跟腱受伤的概率。不过，跑起来会非常好看。
如果你的速度慢，平时训练配速都在4分43秒以外，那么还是老老实实选择脚后跟着地跑法，毕竟会更经济，更有效率，也更舒服。只不过，膝盖受伤的概率会大一些。
在运动的这个世界里，可能有一大部分爱运动的朋友都喜欢“裸运动”，即指不穿戴护具，不做任何防护的运动。这样运动的好处就在于身体各部位在不穿戴护具的情况下，各部位运动灵活，不会影响运动的体验感，而穿戴护具的朋友会感觉到戴护具的部位不是很灵活，增加了一部分的负重感，还有的朋友会觉得戴护具会增加我们的伤病发病率，我想大家可能对护具的理解有了偏见，大家在周围的运动圈里有听说过穿护具穿到伤病的吗？（PS：前提是穿适合自己的护具和运动项目相匹配的护具）
回归到本篇文章中来，根据本篇文章的跑法容易受到的运动损伤所推荐的防护护具有两款，这两款可以帮助跑友提高对膝盖、脚踝 、足底的防护，帮助跑友更好的享受运动。
护膝：
这款护膝是属于大众化的一款跑步护膝，这款护膝有很好的透气性，材质采用的氯丁橡胶有微小的透气孔，实现舒适的穿着感。外部采用锦纶材质，配以强力粘扣，稳定耐用。可移动氯丁橡胶垫，通过不同的位置和方向，针对不同的损伤加以保护。
护踝：
这款护踝对足弓和足跟提供适度的保护，减轻该部位的筋膜疼痛，提供均等防护；适合跑步的朋友穿戴。
不过，也有很多高水平运动员采用的是脚后跟着地跑法，也能跑得很快。比如2015年田径世锦赛男子冠军。
所以，不必纠结自己应该选择哪种跑法，自己怎么舒服就怎么跑，护具会给你提供保护支持。
