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想要腹肌，减去肚子上的脂肪才是关键
先来目测下你现在体脂率
看看多少才能显露腹肌
有目标才有努力的方向！
男生体脂多少见人鱼线
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体脂在40%以上
腰围通常是101厘米以上。
别想什么腹肌，先跑起来！
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体脂在35%左右。
这时候想着人鱼线还早。
必须坚持健身！
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肚子肥胖怎么减最快1 1、收腹走路 正常行走时可以使腹部收缩，并配合腹部呼吸来增强下腹部的肌肉，使腹部的肌肉变得更紧实。呼气时，胃会紧绷，从而促进胃肠蠕动，促进废物从体内排出并增强活力。2、饭后靠墙 晚饭半小时后。
体脂在30%左右。
第一，肚子胖每天坚持做仰卧起坐的运动，能够起到比较好的减肥瘦肚子的作用，仰卧起坐的运动可以成功的燃烧肚子上的脂肪，可以让女性的腰身变得越来越苗条，同时也可以锻炼腰部的腹肌，在减肥瘦身期间饮食尽量做到低脂肪饮食，。
你腹部依然是一个游泳圈！
比上面两个好多了！
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体脂在25%左右。
腰围通常是86~90厘米。
穿衣服会显得你比较壮，脱衣服你还是个胖子！
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体脂在20%左右。
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛。
稍加锻炼可见人鱼线！
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体脂在10-12%，理想型身材。
全身各部位脂肪不松弛。
人鱼线和腹肌分块明显！
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体脂在6-7%。
肌肉线条显露清晰。
达到一般健美运动员竞技状态。
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体脂在3-4%。
健美运动员最理想的竞技状态。
极少可以达到！
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接下来就是打散腰间肥肉的重点
01. 戒酒
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酒精从来是减肥人士的公敌！1克酒精已含7卡路里，仅次于脂肪的9卡路里。而更差的情况是，身体视酒精为毒素，所以会优先处理，最适合懒人的减肚子方法，这迫使其他养份转化为脂肪以作储存。，
很多酒精饮品含大量糖份，大家饮酒就像饮糖水一样，怎么会不肥呢？
02. 戒零食
1、控制饮食：内脏引起的大肚腩和皮下脂肪堆积引起的大肚腩都可以减肥。在保证基本能量摄入的基础上，进行热量控制，减少油脂摄入；2、体育锻炼：在控制饮食的基础上，制定合理的科学计划，进行体育锻炼，进行减肥运动，减掉部分。
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零食基本上是没有营养价值，其糖份进入身体后大幅提升胰岛素水平，升高脂肪储存量。
03. 作息定时
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04.
一周最少运动三次
企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国。
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一星期运动最少三次，先做1小时重量训练，再额外多做30分钟有氧运动。
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