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各位书友大家好，欢迎再次做客撸铁学社，阿诺德·施瓦辛格，今天我们继续新开的一本书的学习《施瓦辛格健身全书》，昨天我们对这本书的整体写作内容做了一下简单的介绍，以及作者施瓦辛格写这本书的目的，写作历程做了一下论述。今天我们就开始进入第1部分健身入门的学习。
首先介绍了一下健身运动的演变和历史，其实这一部分的内容，我们在之前读过的一本书《健美》这本书里和大家详细介绍过，今天我们就本着读书的原则与大家再简单介绍一下。
山道最开始是作为一个职业大力士享誉欧洲，他被称为“世界上最强壮的男人”，并四处巡回演出。真正让山道脱颖而出的还是他那极具美感的体形。他喜欢出风头，且非常享受有人观看他的体形，同时欣赏他的大力士表演。他会走进一个玻璃箱，然后展示他的肌肉，并仅仅用一片无花果树叶遮羞。这时，观众们就会紧盯着他的身体，而女人们更会对着他那美观而匀称的肌肉大呼小叫。
《施瓦辛格健身》正确的阻力训练可以让身体更加柔韧，而不是让肌肉僵硬。健身也是从做人开始，无论在做任何事情时，能够取得成就的人都是在人格上有非凡毅力的人。健身也要心无杂念，一心放在健身上。健身是锻炼肌肉的运动，不。
由于山道的大受欢迎，哑铃和杠铃的销量像火箭一样直线上升。且围绕着他，通过书籍和杂志的销售诞生了一整个体系的产业。但是，最终他也成为自己男子气概光环的受害者。据说，某日他的汽车开出了路面，而他则感到必须通过单手将汽车拖出路沟，才能展示他的力量。最终，这个被英格兰乔治国王称为“国王的科学健身教授”的男人因脑溢血而结束了他的生命。
乔格·哈肯施密特因他在1898年获得俄国举重冠军时的表现而获得了“俄国雄狮”的称号，他还获得了各种世界级摔跤比赛的冠军。
时间总能挤出来，施瓦辛格对于健身的态度总让我想起中国高中生对待学习的态度。他每天早上5点钟起床锻炼，并称在那段时间获得了最佳的锻炼效果。身边人想拉他吃披萨喝啤酒时，你应该大大方方地拒绝，因为自私的不是你而是他们。
麦克菲登是一个卓越的创始人，从1903年开始，他在纽约的麦迪逊广场公园举行了一系列的比赛，来选拔“全世界肌肉最完美的男人”。在第一次比赛中，他提供了1000美元的奖金，这在当时已经算是一小笔财富了，来奖给获得这一称号的人。1921年麦克菲登的比赛的获胜者是安吉洛·西利亚诺为了使他日益增长的名声更加响亮，这位肌肉极其发达的男人将他的名字改成了查尔斯·阿特拉斯，并且获得了教授一门叫做“动态张力”的健身课程的权利。
20世纪二三十年代，非常明显的是，身体的健康和体形的发展已经紧密地联系在一起了，而重量训练是在最短时间内最大程度地发展肌肉的最好方式。最为著名的划时代的大力士之一是路易斯·西尔，300磅重，又壮又胖，腹部和躯干的每一寸都很粗，像水桶一样的大力士。
刻苦的训练可以让身体释放出内啡肽,它让人心情愉悦,高度含氧的血液输送至你的周身,这也会带来很多好处,除此之外,健身还对健身者的个性、生活方式以及应对环境的能力等,产生深远的影响。 自律对健身来说至关重要,还有专注的能力、给自己。
![[美]阿诺德·施瓦辛格《施瓦辛格健身全书》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/tp/59.jpg)
在20年代，也出现了像西格蒙德·克莱因一样的男人，他们展示了一副漂亮的肌肉发达的体形，平衡而比例协调，身体脂肪很少，线条清晰。克莱因作为一家健身房的老板和健身训练及营养方面的作家，变得很有影响力。
《施瓦辛格健身全书》是阿诺德·施瓦辛格著作，由方义兵、费海汀、杨婕翻译。《施瓦辛格健身全书》包含健身所有方面的一切知识，从健身的基础理论、对训练中各种因素的分析、适合各个阶段的训练计划，到对身体各个部位的分析、各种练。
1940年。业余体育运动联合会（AAU）举办了第一次真正意义上的现代健美比赛。那年和下一年的“美国先生”是约翰·格里迈克，他的训练主要就是在健身房里举重。在比赛中，他站在舞台上做的展示动作，都体现了极高的力量、柔韧性和协调性。
直到史蒂夫·李维斯出现之前，没有任何一个健美冠军闻名于大众。而史蒂夫则是一个在正确的地方、正确的时间出现的一个正确的人。他英俊、有风度，并且有一副傲人的体形。
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雷格·帕克是在李维斯离开比赛场开始拍电影之后，出现的下一个重要冠军。他在1951年成为“宇宙先生”，并在1958年和1965年成为了职业组“宇宙先生”。那时，每一个人都意识到雷格已经远远超过其他的优秀健身者了——他统治了健美比赛的舞台达20年之久。
在当时能和作者施瓦辛格形成对抗的就是塞吉奥·奥利瓦。他拥有着野兽般的块头与不可思议的背阔肌。作者胜他的唯一方法就是打造绝对完美的体形——块头、紧致度和分明的线条——并且不出现任何失误。
20世纪60年代，在健美界有两个不同的世界：欧洲和美国。1967年和1968年“宇宙先生”的称号奠定了作者在欧洲的卓越地位。在1968年赢得第二个“宇宙先生”称号之后，作者启程前往美国。随着60年代的结束，有六个名字开始统治性地出现在健美比赛的赛场上：戴夫·德雷珀、塞吉奥·奥利瓦、比尔·珀尔、弗朗哥·哥伦布、弗兰克·赞恩和作者。
1970年，作者赢得了业余体育运动联合会职业组的“世界先生”，全国业余健美协会的“宇宙先生”，以及国际健美健身联合会的“奥林匹亚先生”称号。最终，战胜了每一个人，终于有了自己的第1个“世界冠军”。 弗兰克·赞恩赢得了业余组的“宇宙先生”称号，克里斯汀·赞恩赢得了“比基尼小姐”称号。
在1970～1975年间 ，作者赢得了6次“奥林匹亚先生”称号，他一次次迎接着新的挑战，同一个又一个新生的巨兽进行着对抗。作者见证了国际健美健身联合会的崛起，并成为统治性的健身组织。在主席本·韦德的领导下，国际健美健身联合会拥有了上百个成员国，并成为了世界上第六大体育联盟。“奥林匹亚先生”的称号现在已经被公认为职业健身界的最高冠军头衔。
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80年代进入了一个大块头主宰“奥林匹亚先生”赛的时代。李·哈尼并凭借他那壮硕、极具审美效果和比例协调的体形赢得了8次“奥林匹亚先生”称号，打破了作者7次的记录。90年代中期的“奥林匹亚先生”比赛的阵容，参赛者体型巨大，会有一种被外星人入侵的感觉。在之后的比赛中，似乎评委和观众已经对这种样的阵容有了一种视觉疲劳。开始有一种像体型完美、平衡的小个子发展的趋势。这也许就是健美运动的一个循环发展，就像许多其他事物一样，如向一个方向摆动的钟摆会不可避免地回摆到中央位置，然后摆向另一个极端。
作者：(美国)阿诺德·施瓦辛格 译者：方义兵 费海汀 杨婕阿诺德·施瓦辛格是世界上赢得健美头衔最多的人，包括7次“奥林克亚先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享誉全球的影视巨星，并曾担任美国加利福尼亚州州长一职。另外。
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