今年5月29日是第十七个“世界肠道健康日”。
专家呼吁，肠道是人体最大的免疫器官，肠道健康关系人的整体健康。
而肠道不健康主要有6大表现（你中招了吗？）：
1、放屁很臭2、口臭 3、排便恶臭 4、便秘 5、腹泻 6、肤色粗糙、暗沉
其中“便秘”，总是被很多人当成小事看待。其实，它隐藏着不少危害！
做下蹲、跳绳以及腹部按摩等动作，促进肠道蠕动排便。在做下蹲和跳绳等运动的时候会加快身体新陈代谢，同时还可以促进胃肠道蠕动，有助于排便。在做腹部按摩的时候能够加快胃肠道蠕动，加快食物消化的速度，能够缓解便秘的情况，。
便秘，不仅影响我们的生活质量，还会损害身体健康，严重的会诱发心绞痛、脑出血、心肌梗塞、中风猝死等。因此，有了便秘，一定要重视起来！
问题来了
▼▼▼
怎么知道自己有没有得便秘？
为什么无缘无故会便秘呢？
得了便秘，又该怎么解决呢？
别急，让我们一起来了解一下，便秘的三大“肠”识：
腹部按摩也有通便效果，晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便秘。2、坚持摄入大量水分 早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑。
有没有便秘，就看这一点
腹部伸展收缩： 腹部收紧后再重新放松的动作。这样用力收缩能活跃肠道的蠕动，大便通畅。注意在收缩的时候深呼气，反过来的时候深吸气就好。跪姿前倾： 双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然。
便秘是指排便频率减少，粪便量少且干结。一般表现为：一周内大便次数少于3次，或者2～3天才大便1次。
便秘的5种常见原因
1、不合理的饮食习惯，膳食纤维摄入不足
2、不良的排便习惯，如玩手机、看书等
3、长期抑制便意、忍便不排
1、想要加快肠胃蠕动，可以通过一些适当的运动，比如散步、瑜伽、体操等。运动能促进肠胃蠕动，帮助食物消化，也具有一定的通便效果。2、肠胃蠕动过慢会影响食物的消化，从而引起便秘的现象，此时应调理一下饮食，多吃一些易消化。
4、不合理使用泻剂
5、妊娠、老年、营养障碍
三多一规律 拯救你的便秘
多膳食纤维
3、晚上空腹，然后做仰卧起坐1~2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。4、平时工作或生活每隔1~2个小时站起来活动一下身体。除了养成良好的排便习惯，更建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便，如香蕉。
膳食纤维在肠道内能吸收水份，使大便变软，又能刺激肠道蠕动，增加粪便体积和粪便量，有助于排便。
多喝水
每天确保喝水量2000ml以上，有助于补充身体水分。滋润肠道、软化粪便，使排便更轻松顺滑。
多运动
运动可以缓解便秘，特别是有氧运动，有助于刺激肠道，增强胃肠道蠕动功能，促进肠道蠕动排便。
排便要规律
