一、吃粗纤维食物
对于便秘人群来说，每天都要适当吃一些粗纤维食物，这样能够达到促进肠壁蠕动，减少便秘的情况，比如荞麦、燕麦、玉米等粗粮类，另外芹菜、洋葱、白菜，以及葡萄、苹果等也含有大量的粗纤维，每天都可以适当吃一些。===PEI_PAGER_PEI===
对于便秘人群来说，每天都要适当吃一些粗纤维食物，这样能够达到促进肠壁蠕动，减少便秘的情况，比如荞麦、燕麦、玉米等粗粮类，另外芹菜、洋葱、白菜，以及葡萄、苹果等也含有大量的粗纤维，每天都可以适当吃一些。===PEI_PAGER_PEI===
平时的时候可以多喝水,水是身体新陈代谢的重要物质,还可以排出身体的一些废物和垃圾,多喝水可以加快肠道的消化,让大便在肠道里面快速的输送,便秘也可以快速的好起来了。 还可以吃一些水分比较充足的食物,比如说多吃比较容易消化的一些蔬菜。
二、按摩腹部
除此之外，中成药也可以帮助快速排便，如常用的六味能消胶囊、苁蓉通便口服液等。这些均能增强消化道的蠕动或起到润滑作用，从而促进快速排便。
三、坚持运动
四、借助外力
如果便意很重却无法排便的时候，不要强迫自己用力排便，可以借助一些外力，比如最常见的有开塞露、甘油栓，这些药物能够起到快速排便的效果。
1、芝麻油，发生排便困难时，如果来不及去就诊，可以先取一勺芝麻油喝，可以比较快速地缓解便秘的情况。与此类似的还有玉米油、亚麻籽油和橄榄油，都有润肠通便的效果，可以作为便秘应急的方法 2、蜂蜜，蜂蜜具有很好的润肠。
