很多人问的是因为经历了一段时间的节食
今天我们就根据节食来讲讲，如何恢复以及提高新陈代谢~
1、节食是如何影响新陈代谢呢？
首先，我们要明白在节食期间。
身体是不能分辨你到底是在节食还是正在挨饿的。
所以当过分节食时。
你的身体可能并没有消耗更多的脂肪。
而是将你的新陈代谢转入一种适应饥饿状态的模式。
以保存你的脂肪储备。
当减少卡路里的摄入后。
脂蛋白脂酶（LPL）的酶变得更加活跃。
3、多喝水机体需要水来参与能量代谢。如果你处于轻度脱水状态，新陈代谢的速度也会变慢。曾经有项研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。每次吃饭或吃零食前喝一杯水或其他无糖饮料能保持机体水分。
这种酶能控制你体内脂肪细胞的脂肪存储量。
因此，节食会让你的身体更加高效地储存脂肪。
这恰恰与减肥者的期望背道而驰。
脂蛋白脂酶（LPL）不会知道你在节食。
它会认为你实际上是在挨饿。
极低卡路里（每天热量低于600大卡）饮食。
可能会将你的新陈代谢率降低15%～30%
身体为了保持体内的脂肪不被消耗。
会选择燃烧肌肉代偿。
随着肌肉的减少，新陈代谢率会进一步降低。
哪怕只尝试过一次节食。
这种代谢率放缓情况也可能出现。
2、我们应当如何恢复新陈代谢率？
（1）补充维生素B族
对经常熬夜或作息不正常的人来说。
由于健康损耗严重，容易衰老。
应多补充富含 B 族维生素的食物。
它是促进人体新陈代谢的必要因子。
B族维生素在对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面都有很大的作用。
忙碌的现代人通常都不太注意自己饮食是否均衡。
再加上用餐时间不固定。
常常导致 B族维生素的缺乏。
并会降低新陈代谢、影响健康。
因此，固定补充 B 族维生素药丸。
不失为是一个好办法。
（2）有氧运动
有氧运动是提升代谢最快速、最直接的捷径。
不过在运动的时候要注意运动的质与量。
而不是追求草草了事。
建议每周至少进行3次。
每次持续在40～60分钟。
心率控制在65～75%之间（即我们通常说的中等强度有氧）。
如：跑步、跳绳、游泳等都是不错的选择。
不建议新手去做这些运动，应该先从有氧运动做起，可以去慢跑，游泳，跳绳，骑自行车等，这些有氧运动也是可以有效的加快体内的新陈代谢，促进血液循环。有效地加快体内脂肪的燃烧，让全身的肌肉也会得到锻炼。同时对于刚开始健。
短短 30分钟的运动量。
不仅可以帮助消耗热量、减轻体重外。
更大的好处是运动之后能将氧气带到全身各部位。
大大提升新陈代谢率。
有效燃烧脂肪，使效果持续数小时之久。
（3）重量训练，增加肌肉组织
能够促进人体新陈代谢的运动较多，主要包括以下几种：1、有氧运动：包括跑步、竞走、登山、游泳、动感单车、健身操、瑜伽等，均有助于提高人体的新陈代谢功能。若每日坚持并在一定的时间内适当、规律地进行锻炼，有助于提高。
人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量。
使新陈代谢加速。
但人过了 30 岁之后，肌肉组织会逐渐流失。
进而导致代谢下降。
1、常喝凉白开：多喝凉白开可加快新陈代谢速度，德国科研人员发现，每天喝6杯，就能多消耗50千卡热量，一年可减重2.3公斤。这是因为身体要把常温水加热到体温，需要消耗不少能量。2、摄入咖啡因：咖啡因是中枢神经系统的“。
因此，若想维持良好的代谢速度。
需要加强锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。
对肌肉组织较少的女性来说。
重量训练可以帮助增加肌肉。
也是提高新陈代谢的重要选择。
（4）多喝水
多喝水能促进肠胃蠕动。
并通过流汗或排尿把体内多余的毒素和废物排出去。
（5）停止无效的节食，多摄取蛋白质
6、绿茶。绿茶中的儿茶素可以防止衰老，而茶多酚则能增加肠胃蠕动，有改善便秘的效果，并会减缓体内脂肪堆积，有助新陈代谢。研究显示，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快
漫无目的地节食会使新陈代谢的速度变慢。
虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了。
这种方式只会对身体造成伤害。
正确的饮食公式是∶
少食多餐+高纤维+精益蛋白质+复合碳水化合物膳食
=
稳定的胰岛素水平
=
葡萄糖的稳定供应
=
能源生产以提高身体和大脑的功能。
在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。但是在慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行。
改变饮食内容，多摄取纤维素与蛋白质。
才是提升新陈代谢的安全方式。
蛋白质可以抑制你的食欲。
并形成生产身体需要的所有能量的燃料。
如：鸡肉或火鸡的白肉、鱼、
无脂肪乳制品（包括乳酪、牛奶、酸奶、大豆和蛋清）、
全谷类和麦麸、坚果和植物种子等。
都是优质蛋白的来源。
假设你一日消耗的能量在2100大卡。
一日三餐怎么吃呢？
建议：按照4:4:2 / 3:4:3的方式分配一日三餐。
一定要吃早餐！！！
早餐中有肉、蛋。
保证足量的蛋白质、纤维素，多吃易消化的食物。
午餐是全天对营养需求最多的一餐。
要至少保证有一定量的主食、肉和蔬菜；
许多人吃的晚餐往往丰盛，容易吃多。
这实际上是不利减肥的。
建议每次吃晚餐之前计算好自己要吃的食物。
避免吃太多。
能尽量自己带饭就自己带，快速提高新陈代谢的10个方法，常在办公室吃外卖容易摄入大量高盐高油食物，外出下馆子就餐则容易拉长就餐时间，不知不觉吃多了。
所以，不妨自己做饭菜，方便控制量，而且又健康。
另外，根据睡眠时间调节，不要太靠近睡眠时间进餐。
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