节后失眠严重？快试试沾床就睡的5个技巧——
01 培养“见床就困”的习惯
一、起床后进行体育锻炼，一般可以花几分钟做俯卧撑、伸展运动、跳跃运动，使心率加快，这样既可以使精神焕发，又保持不困。二、养成良好的喝水习惯，当人在缺水状态下容易提不起精神，多喝水有助于清理肠道，可以补充能量。三。
想要沾床就能睡着，就要建立床和睡眠之间的“条件反射”。
首先，要养成不困不上床的习惯。
等有困意时，立刻上床睡觉。
介绍几种防止犯困的方法： 1.补充蛋白质 暂时提神 对于一些平时很少吃肉，靠吃蔬果等来减肥的族群，则疲倦不已又非工作不可时，喝些鸡精、蚬精等产品，会有不错的提神效果。 2.维他命B群 均衡一下 缺乏维他命B。
如果躺了20分钟，还是睡不着，可以起身做一些让自己放松的事。
使人不困的方法有喝茶和咖啡，因为里面含有兴奋剂；到室外吹吹风，洗把脸，或者活动下；嚼点薄荷味的口香糖来提神；在关键的时候困不妨让身边的人掐一下等。人们中午要休息，至少抽出15分钟到30分钟时间，闭目养神，哪怕睡。
而不是在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。
02 增加睡眠动力
一般来说，当我们保持清醒的时间越长，越容易入睡。
较辣或较酸的食物，感觉自己很困的时候，我们可以吃一点酸、辣的食物，经过食物的刺激，我们就不容易打瞌睡了，但最好不要过量多食，达到提神目的就好，免得伤胃。3、提神醒脑的饮品 可以尝试提神醒脑的饮品。可以和浓茶。
失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。
如果失眠症状严重，不妨在每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也有助眠效果。
03 放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。
第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，强行一天不睡觉调生物钟知乎，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。
第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……
第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
2、接一杯水，将水中放入一小滴风油精，打瞌睡的时候喝一小口就可以有效地防止打瞌睡。3、在你犯困的时候，用力的将自己弄痛或者准备一个挠痒的东西，让你的神经瞬间兴奋起来即可。4、准备一些浓茶放在你长期生活、工作或学。
第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。
04 卧具要合适
床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，若基本没有空隙，说明床垫比较适合。
枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。
05 按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。
叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；
点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；
按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。
为睡眠“加油”的小技巧
01 多梳头
02 揉揉腿
不困的方法：1、夜班喝茶 一个杯子，一袋茶叶，是在上夜班时最好的朋友，夜班喝茶能够刺激大脑，让大脑产生醒脑的作用.首推薄荷茶。此外，菊花茶，苦丁茶也具有很好作用。2、夜班喝咖啡 咖啡中含有咖啡因，能够让大脑保持。
睡前按压此穴，能缓解一天的疲劳，让身体在放松舒适的状态下入睡。
03 摩脚心
长期失眠的人群，睡前坚持按摩涌泉穴，是辅助治疗失眠的最简便方法。
建议大家每晚临睡前，按摩并揉搓脚心5分钟，自觉脚心发热即可。
04 喝杯水
中医认为，水能滋阴，而温水可以暖五脏六腑，起到温阳的作用。
每晚临睡前喝杯温水，可以令经脉舒张，促进困意生成，但量不宜多，以免因起夜影响睡眠质量。
