现今时代，“三高”问题逐渐被医学媒体科普周知，人们也逐渐明白其危害性。因此，自觉把血糖、血脂、血压三项检查列入日常体检中。
特别提醒，血压指标与心率指标，是临床医学判断心血管疾病的重要标准。特别是65岁以上老年群体，更要对自己的心血管情况了如指掌。不过，就目前来看，很多老年朋友对此一知半解，医生带您深入了解一下：
65岁以上老年群体，血压和心率，维持在什么范围内属于正常？
一分钟心跳次数在60-100次之间是属于正常的。正常心跳范围是在安静状态下设置的参考标准，如果剧烈运动或情绪过于激动时，心率自然会有所增加，如果稍微超过每分钟100次，不一定都属于异常情况。经常锻炼的人，如运动员心脏储备。
各年龄段心率正常值一览表，众所周知，若想避免血压、心率水平在短时间内迅速上升，必须先要清楚二者正常标准指标，方便以此为依据，进行监测。
65岁以上老年群体，身体逐渐走向下坡路，各组织器官老化、硬化程度较年轻人更甚，更容易诱发心脑血管疾病；此外，由于年龄差异较大，血压、心率等正常标准范围，对此类人群不再适用。
安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。
1、血压
鉴于65岁以上老年群体，血管不像一般人强健，因此，血压标准有所调整：此类人群正常收缩压范围维持在90~139mmHg；舒张压范围维持在60~89mmHg即为正常，需要提醒一点，舒张压与收缩压差值不宜太大，30mmHg最为合适，最大不能超过60mmHg。
2、心率
我国正常心率标准范围为每分钟60~100次，临床大量医学实践证明，65岁以上老年群体，心脏承受能力大大下降，往往达不到最低60频次标准。因此，标准适当放宽至50频次左右。
如果心率频次低于每分钟50次，必须引起警惕，前往医院就诊，排查心律失常、心血管疾病等问题。
65岁以上老年人群，如何在日常生活中，保证心率、血压达到正常标准？
1、健康饮食
民间俗语常说，“病从口入”。此话不假，无论男女老少，都应该在日常生活中保持健康饮食习惯，特别是老年群体，年龄增长，身体机能下降，稍有不慎，血压、血糖、血脂迅速上升。
正常心跳次数是 每分钟60-100次，在这个范围内都属于正常。心跳忽然加快的情况有很多，例如进行运动、情绪激动、受到惊吓等都有可能导致心跳加快。
日常饮食中，要以清淡为主，拒绝高油脂、高糖、高盐、高辛辣刺激性食物，可适量食用营养丰富，且容易消化类食物，避免加重肠胃负担。
正常人标准的心率是60-100次/分钟，在这个范围内波动都是正常的。但是必须要在安静休息的状态下，超过10分钟以上测量，在静息状态下测量，这样是最准确的。如果运动了，这个数值肯定是不准确的，人运动后，在交感神经兴奋的。
2、戒烟限酒
众所周知，酒精需要通过肝脏等器官排毒、解毒，此类脏器也参与造血过程。过量酒精进入人体，加重肝脏代谢负担，造血能力下降，血液内循环紊乱，会给血压、心率带来负面影响。
3、适量运动、锻炼
很多人将“运动是最好的投资”，奉为金科玉律。的确，适量运动锻炼，能够帮助维持身体健康。65岁老年群体，身体机能下降，四肢乏力、疲倦嗜睡等情况时有发生，因此会常常偷懒，久坐不动。此类不良行为，不利于稳定血压、心率。
此类人群，可通过散步、慢走、瑜伽等舒缓类运动方式，让身体“动起来”。
您的血压、心率，是否在正常范围内？不妨留言评论。
