近年来,随着人们对睡眠质量的要求越来越高,不少人将家里厚重的棉被换成了轻薄保暖的蚕丝被、羽绒被。
可是,被子越换越轻,钱越花越多,睡眠质量却没跟上,这是怎么回事?
研究证实
被子重,睡得香
美国睡眠医学学会旗下杂志刊登的一项研究显示:
盖重毛毯(6-8千克)入睡,只要一个月就能显著改善睡眠,同时还能减轻抑郁和焦虑的症状。
该研究共纳入120名失眠超过2个月、并患有某一精神疾病(包括重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症)的患者,12kg等于几公斤,分成两组。,
一组盖重毛毯(6-8千克),一组盖轻毛毯(1.5千克),进行为期四周的评估研究。
结果发现:
经过4周时间,使用重毛毯的一组失眠改善有效率为59.4%(失眠严重度指数下降50%以上),完全缓解率为42.2%(无临床显著的失眠);
而使用轻毛毯的参与者失眠改善有效率仅为5.4%,完全缓解率仅为 3.6%;
失眠改善者不仅晚上睡得香,连白天都更有精神了,焦虑的情绪也因此大大减轻。
为什么重被子有这么好的效果?
1.增加催产素分泌
2.增加褪黑素的分泌
另外还有研究指出,重被子的压力,会通过人的皮肤感觉神经传入大脑,刺激松果体释放更多的褪黑素。
具体来说——盖重被子的人,睡前1小时褪黑素的分泌提升了约32%,而盖轻被子的人只提升了约25%。
厚被子既然能够起到助眠作用,生活中人们是否要选用厚被子,是否越厚越好呢?
厚被子
并不是越厚重越好
1.睡觉有压迫感、多梦
被子太厚重,对人体造成的压迫感会更强烈,会让人觉得很累,睡得不舒服。
尤其是人仰卧时,厚重的被子会压迫胸部,影响呼吸的正常进行,减少肺部的呼吸量,致使人体吸入的氧气量过少而产生多梦的症状。
2.代谢更旺盛,睡不安稳
但被子太厚,被窝里的温度也会升高,使人的机体代谢旺盛,能量消耗大大增加,汗液的排泄也增多。
这时人就会显得烦躁不安、易醒,睡醒后更觉得浑身疲劳、困倦无力、头昏脑胀。
3.更易积攒灰尘,不利于呼吸道
在生活中,厚被子由于移动、清洗不便,人们往往更容易忽略它的卫生情况,以至于灰尘、颗粒容易附着于被子上。
在睡觉使用时,尘埃进入呼吸道,比较容易引起呼吸系统不适和疾病,比如:过敏、鼻炎、哮喘、慢阻肺等。
看到这里,肯定很多人想问,那到底多重的被子才合适,怎么选?
你的被子选对了吗?
1.看体重
被子的重量可以根据人体体重来调节——大概是人体体重(kg)的 7%~12%为宜,这样的被子能更好助眠。
12kg=2*12=
也有研究称:盖上7kg左右的厚重被子,能增加睡前褪黑素的释放,从而改善睡眠。
当然,具体还要根据冷热程度,适当地增减,像春秋棉被挑1~1.5公斤的就好。
2.考虑气候条件
干冷的北方冬季,透气性太好,人反而会因为轻飘飘的感觉而不舒服,不妨选择有分量、密度高的棉被。
24斤。1斤=500克1公斤=1000克12kgx2=24斤12千克就是12000克。相当于十二瓶1升装的冰红茶的重量。一十二千克是什么概念。我对这个问题的理解就是说一十二千克是一个重量数字,也就是说有一个物体的重量是一十二公斤,。
3.勤晒洗
公斤和千克是一样,1公斤=1千克,1公斤=2斤,所以12千克是
被芯勤晒:被子晒过之后水分蒸发,会恢复一定的蓬松度,睡起来更加舒适柔软;
而且紫外线可以杀死部分细菌和真菌,抑制螨虫和其他病原体的生长,不易引起过敏和其他肌肤疾病。
不过不同被子的晾晒方式大有不同,选错了很容易损伤,比如:
棉被一般较重,释放湿气较慢,需要经常晒,每次3-4小时,除杀菌之外,还可释放异味和湿气。
化纤被,吸湿性差,可以少晒,晒化纤被子主要是为了杀菌而不是消除湿气,一般采用2-3小时的阳光杀菌即可。
羊毛被吸湿性强,容易受潮和生虫,需要经常晒,但不要暴晒。最好在上午10点左右晾晒2-3小时。
企业回避孕药分为事前和事后避孕药,事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素,一般应在月经的第一天开始服用,连续服用21天。吃的过程中不能有漏服,如有漏服而未按时补服,可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷,毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女。
羽绒被、蚕丝被不适合晾晒,易损伤纤维,以通风干燥为主。
4.存放被子的要点
干燥,避免发霉;
不要压重物,以免影响材质弹性,导致蓬松度变差,影响保暖。
祝你今晚睡个好觉呀!
转自 | 新华网