（1）作用。 据专家实验证实，人的呼吸中心引发的脉冲能直达大脑皮层，并沿中枢神经系统扩散到全身，从而能够起到调节神经系统、平复心理紧张、改善自我感觉的作用。为了更好地发挥呼吸的保健作用，可以按下列呼吸法进行锻炼。
（2）操作方法。
①深呼吸。 准备姿势：处于站立姿势，两脚分开与肩同宽，两手胸前交叉按在锁骨上，两眼平视前方或微闭，意念集中到呼吸。 操作过程：用鼻吸气依次进腹部、胸部和胸上部，使胸腔、腹腔处于饱满状态，然后再逆向呼出气体。重复做6~8次。
正常人的呼吸频率是每分钟12~20次之间，如果超过20次，多与体内患有呼吸系统或脑部疾病有关。呼吸频率为一种形容每分钟呼吸的次数的医学术语，胸部的一次起伏就是一次呼吸，即一次吸气一次呼气。每分钟呼吸的次数称为呼吸频率。
②步行呼吸。 准备姿势：以立正姿势站立，两手自然下垂放于体侧，两眼平视前方。 操作过程：向前走3～4步用鼻吸气，一分钟呼吸10次会长寿，再向前走3～4步用鼻呼气。注意步频与呼吸节律要协调。重复做6～8次。，
③强烈呼吸。 准备姿势：站立，两脚分开与肩同宽，两手胸前交叉按在锁骨上，两眼平视前方或微闭，意念集中到呼吸。 操作过程：先吸足气略憋片刻，然后嘴成圆形（犹如吹口哨）急速向外呼气。重复做6～8次。
正常呼吸一分钟12-20次，如果是女性，呼吸次数要比男性多1-2次，稍微快一些。如果是婴幼儿，呼吸可以达到一分钟30次，新生儿的呼吸频率可以达到40次/分钟，所以不同的人群呼吸次数也是不一样的，正常范围也是不一样的。如果。
④腹式呼吸。 准备姿势：处于站立姿势，两脚分开与肩保持同宽，两手自然下垂放于身体的两侧，两眼平视前方或微闭双眼，将意识转移到呼吸上来。操作过程：先用鼻缓缓吸气使腹部鼓起，然后不间断地慢慢呼气。重复做6～8次。这组动作能使人感到从容舒适，并具有安神的作用。
⑧自由呼吸。 准备姿势：站立，两脚分开与肩同宽，两手胸前交叉按在锁骨上，两眼平视前方或微闭，意念集中到呼吸。 操作过程：保持良好的心态，幻想自己置身海边、湖畔或林间，以便轻松自如地呼吸，这一动作要进行3分钟左右。
正常状态下人的呼吸是每分钟16到20次，如果病态或发热状态下会升高。意见建议：常成人安静时呼吸次数为16-20次/分，每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升，称为潮气量。当人用力吸气，一直到不能再吸的时候为止；然后再。
⑨激励呼吸。 准备姿势：站立，两脚分开与肩同宽，两手胸前交叉按在锁骨上，两眼平视前方或微闭，意念集中到呼吸。
操作过程：先吸足气略憋片刻，然后通过牙齿缝向外呼出，并发出“嗤嗤”声。重复做6～8次。
正常成年人每分钟呼吸大约12-20次。呼吸与脉搏的比是1：4，即每呼吸1次，脉搏搏动4次。小儿呼吸比成人快，每分钟可达20～30次；新生儿的呼吸频率可达每分钟44次。正常成人静息状态下，呼吸为12到18次/分，呼吸与脉搏之比。
