关于补钙这个话题，相信大家在日常生活中听到最多的都是骨头汤补钙，豆浆补钙，海带补钙等等这些说法吧。其实这些食品确实能起到一定的补钙的作用，但是效果却不如我们想象中的那么强大。另外，还有一些食品补钙效果很好，但却被我们所忽视。
传统补钙误区食品
（1）骨头汤补钙：
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其实骨头汤补不了多少钙，因为骨头里的钙是以磷酸盐形式存在，不容易溶解到汤里，骨头熬煮后，汤里的钙含量其实是非常低的。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。
（2）豆浆补钙：
豆浆是一种非常好的饮品，也确实对骨骼有好处，但是它对骨骼的好处在于可以提供植物雌激素，从而减少钙的流失，而单从钙含量上来说，它的作用是比较有限的。这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加水磨成豆浆之后，含量就会被稀释得很低了。
（3）海带补钙：
1克=1000毫克 200毫克是一克的五分之一，很微小的量了。
海带里面的钙很多，但只限于干海带。可是按照国人的饮食习惯谁会每天都大量的去吃干海带呢，而海带一旦吸了水，钙含量就大大的降低了。还有，海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，裹挟着钙一起“穿肠而过”。
真正补钙的日常食品
（1）奶制品：
200毫克就是0.2克，50克为一两，200毫克就0.004两，一般用分析天平称的，分析天平一般能精确到1毫克.200毫克就0.004两，500克为一斤。200毫克(mg)等于0.2克(g)毫克一种国际通用的质量单位。英文简称为“mg”。通常。
（2）绿叶蔬菜：
绿叶蔬菜其实是特别低调的补钙能手。几乎所有的绿叶蔬菜含钙量都不低，例如荠菜：含钙量为294毫克/100克，虽说照比牛奶略有逊色，但是出勤率高，几乎每餐都会出现。而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C，都能帮助提高钙的利用率。
（3）豆制品：
前面说的豆浆补钙效果之所以不好是因为被水稀释后极大地降低了钙含量。其实大豆本身的钙含量是很高的，在这给大家介绍两款含钙高的豆制品，卤水豆腐：含钙量138毫克/100克；石膏豆腐：含钙量116毫克/100克。因为在制作过程中加入了卤水或石膏，所以更增加了钙的含量。
（4）芝麻酱：
芝麻酱含钙量比蔬菜和豆类都要高，经常吃对骨骼的发育有好处。但是，芝麻酱的热量过高，不宜多吃。
（5）水产品：
（6）坚果：
审稿专家：北部战区总医院 副主任药师 张敬一、党大胜
200毫克(mg)=0.2克(g)毫克一种国际通用的质量单位。 英文简称为“mg”。通常用来测量液体和药物成分。毫克当量(mEq)表示某物质和1mg氢的化学活性或化合力相当的量
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200毫克就是0.2克。毫克一种国际通用的质量单位。英文简称为“mg”。通常用来测量液体和药物成分。毫克当量(mEq)表示某物质和1mg氢的化学活性或化合力相当的量。单位换算 1 毫克 = 1000 微克 （1.0× μg）200 毫克 。
