很多人在“阳”了以后
才知道免疫力是多么重要！
不管是新冠、感冒或其他病毒
免疫力都能够能起到保护身体的作用
听说有不少圈友
都在用泡腾片补充维生素C
据说每天泡一片
可以增强抵抗力预防疾病
那么
通过泡腾片补充维生素C效果真的好吗？
我们究竟需不需要额外补充维生素C？
快来跟着小圈一起看看吧
维生素c600mg最合适,尽量大于600mg但小于1克.长期每天服用1克以上的维生素C,可引起草酸尿,高酸尿血症,高外血症.600mg最适合,但维生素c是水溶性维生素,可以溶于水,由于摄入到体内的维生素不可能完全被吸收,所以摄入量应略。
张召锋
北京大学公共卫生学院
营养与食品卫生学系副教授
问
维生素C有哪些作用？
维生素Ｃ作为一种抗氧化物质，别称“抗坏血酸”，在人体具有非常广泛的生理学功能，主要体现在四个方面：
它是一种水溶性维生素，像女性在怀孕期间所需要的维生素C的量就会更多，大概在130mg左右，身体里面的维生素C不充足就会让抵抗力下降，而且牙龈出血的几率是非常高的，所以应根据自身的情况适当补充维生素C。
1.维生素C可以参与机体多种重要物质的代谢过程，可以促进伤口愈合、促进血管的健康，也可以平衡身体的内分泌稳定。
2.维生素C作为一种重要的抗氧化物质，可以清除氧自由基。
3.维生素C可以参与到机体重要的免疫过程，可以提升机体的抵抗能力，也可以帮助抗体的合成，提升机体的免疫力。
4.维生素C可以参与机体肝脏解毒过程，可以将体内的一些代谢产物或者废物清除体外，同样起到提升机体免疫力的重要作用。
另外，有研究发现，维生素C可以在一定程度上改善感冒症状。
问
泡腾片可以让维生素C更好吸收吗？
泡腾片是一种新型的药物剂型，它是利用了一些有机酸，像柠檬酸（枸橼酸）、苹果酸等，结合碱性的碳酸氢钠等物质，维生素b维生素c可以长期吃吗，在水里产生反应，产生大量的二氧化碳，就会产生沸腾一样的现象，所以叫作泡腾片。
问
所有人都可以选择泡腾片吗？
市面上的泡腾片种类很多，其中维生素C含量约为500mg~1000mg。
圈友们需要注意，并不是泡腾片里的维生素C越高越好。
问
是否应该额外补充一些维生素C？
答：一般不需要
一般情况在饮食均衡的时候，是不需要额外补充维生素C的。
人体一天所需要维生素C的量，对于正常人每日所需要的量大约100mg左右，老年人以及儿童可能相对会少些，大约在70-80mg左右，而对于青春期的青少年需要的相对会多些，大约100-120mg左右。而维生素C，在体内是不能够通过自身合成。
如果饮食不均衡，或者需求量增加、消耗增多的时候，可以在营养师或医生的指导下，适量补充维生素C。
泡腾片为了口感好，会增加各种添加剂，吃多了可能成瘾。
问
根据《中国居民膳食指南2012版》的说明，我国居民维生素C的每日推荐摄入量为100mg。当然这是针对全国居民进行统计的量。如果生活中的城市，身边的电子产品多、汽车尾气大、空气污染重、工作压力大等等“负营养物质”过多的时候。
如何更好地补充维生素Ｃ？
补充维生素C，不能主要依靠额外补充剂，应该科学饮食，做到天天有水果、餐餐吃蔬菜。
但是，实际上很多人蔬菜的摄入量都是不足的，建议大家平时多吃一些维生素C丰富的蔬菜、水果，比如芥兰、辣椒、绿色蔬菜，还有柠檬、樱桃、橙子、猕猴桃等水果，这些都是含有维生素C非常丰富的水果。
维生素C是人体必需的一种水溶性维生素。其每日膳食推荐剂量为：成人90mg/日，孕妇130mg/日，这是必须保证的基本摄入剂量。维生素C含量高的水果类，比如猕猴桃，其实还有比猕猴桃含量更高的就是新鲜的枣，号称“维C王中王”。
所以，建立一个良好的生活方式，同时搭配科学饮食，对维持维生素C的水平至关重要。
健康小贴士
维生素Ｃ在人体具有非常广泛的生理学功能，同时也可以在一定程度上改善感冒的症状。
一般情况下，饮食均衡的时候，是不需要额外补充维生素C的。
补充维生素C应该通过建立一个良好的生活方式和科学饮食， 做到天天有水果、餐餐吃蔬菜。
人一天摄取100毫克维生素C最佳，相当于1个红色甜椒或4根芹菜或8个结球甘蓝所含的维生素C。最先得到维生素C的器官，即需要消耗大量维生素C的器官是眼睛、免疫细胞和肾上腺。其次是大脑。各个器官为了让自己正常运转，都需要许多。
