“我得更新一下今天的步数”“你今天步数没过万啊”……朋友圈晒步数成了很多人每天必做的事情。
“日行万步”作为一个健康口号，得到很多人的响应。甚至还有一些人每天走几万步，长期步行简直太可怕，就为了拼运动排名。可是，走得越多不代表对身体越好。
快步走，要注意三个方面
1.看强度
对一般人来说，有效的步行锻炼不是休闲散步，而应达到110~120步/分钟，即中等锻炼强度。
2.看真正步数
3.看人群
不同人群走路的强度、速度也大不相同。
儿童没有发育成熟，不建议家长强制其过多的走路锻炼。儿童更重要的是纠正走路错误姿势，做到脚着地轻巧，步态正确，避免足过度内/外翻，八字步等错误的动作模式。
青壮年步行锻炼建议达到中等强度，大约110~120步/分钟的步频。
美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围，即每天走5400步至7900步就可以达到健身效果。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要步行7900步。当。
老人则不要勉强，走路时心率达到110次/分钟左右、微微出汗的程度即可，不宜过分疲劳。
有冠心病、高血压等慢病的患者，最好把运动心率控制在100次/分钟，步频大约在90~100步/分钟。
“暴走”带来3大危害
走路有益身心健康，但也要悠着点儿，否则可能走出一身病。
以我国健康指南为标准，人每天行走5400步到7900步最佳，不仅可以增加运动量，还可以降低行走对关节的磨损。成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。在走路锻炼时，应该保持快步走的状态，如果身体条件允许，多走一些也。
1.骨关节损伤
走路时过快、步幅过大、用力过猛，都有可能损伤下肢关节，特别是膝关节。
强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以。
刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还可能造成膝关节创伤性关节炎。
走路每天多少步是正常的1 据调查了解，人一天的步数应该是在5000步到8000步之间，这个步数是较为正常的，并且也是可以让身体的抵抗力慢慢增强，属于有一定体力的运动的。如果每天行走的步数小于一起5000步，那么就相当于这一。
2.关节肌肉损伤
除了关节的磨损，长期“暴走”还可能对膝、踝及足跟的肌肉、韧带和筋膜造成劳损。
如果走路的姿势不正确、速度过快，即便步数不多，也可能造成足底筋膜炎、跟痛症等问题。
3.内脏伤害
如何判断走路强度
步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。要想看运动强度是不是达到了“中等强度”，可以自己测一下心率，一般来说，运动中心率控制在110~150次/分钟，或用“170-年龄”作为目标心率。在运动中感觉有点累，微喘，需要努力才能完整地说话。每天锻炼20~60分钟即可。
身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进 健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康。
