小腿肌拉伤是常见的运动伤害，通常发生于小腿后侧的比目鱼肌与腓肠肌。进行足球、篮球、跑步等需快速、用力收缩肌肉的运动前务必做足热身运动，否则小腿肌肉易因得不到充足的血液供应、柔软度不够而受伤。
另一个造成肌肉拉伤的主要原因是脱水。
跑步或其他强度加高的运动会使身体流失大量汗水，尤其是在夏天或气候非常炎热时，如果肌肉细胞无法得到充足水分和电解质，就会导致异常收缩、抽筋和拉伤。
跑步或其他强度加高的运动会使身体流失大量汗水，尤其是在夏天或气候非常炎热时，如果肌肉细胞无法得到充足水分和电解质，就会导致异常收缩、抽筋和拉伤。
回你好,肌肉拉伤往往是可以引起疼痛活动不利的情况的。这种情况一般的情况可以采用中药、理疗、外用药物的治疗一下的。不要劳累着凉。同时可以外贴三七活血膏,也可以起到一定的作用。
症状
拉伤的程度可分为三级：
轻度：
1：停止运动；让受伤的肌肉休息，避免加重损伤；2：冷敷；把冰袋放在受伤的部位，注意不要冻伤，也可以用冰块在受伤部位摩擦。如果没有冰袋，可将冷毛巾敷在患处，2-3分钟换一次，或者直接用冷水浸泡。没2-3小时冷敷一次，。
中度：
肌肉有相当多的肌纤维断裂，并发血肿现象，受伤肌肉其肌力减弱、功能性受到限制，外观肿大。
重度：
肌肉的肌纤维全部断裂，常发生于肌肉与肌腱的交合处。此时肌肉完全失去功能，患部大量内出血，断裂的肌肉缩至两端点处，但断裂的部位会凹陷下去。
如何预防
适当的暖身：主要活动肌群的静态伸展，每个动作停留15秒，以增加肌肉的延展性，避免拉伤。
2.平日里，还需要加强大腿前、后肌群及小腿三头肌的离心力量，避免跑在不平或太硬的地面。
3.对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的运动朋友，建议大家在运动时佩戴相关护具或贴扎。
拉伤后的运动康复计划
图左一
Towel stretch以毛巾将脚掌往身体方向拉，伸展跟腱一分钟，共3-5次
图右一
Standing calf stretch小腿肌肉的伸展(后脚膝盖伸直)，前弓后箭，伸展一分钟，共3-5次
回你好,根据你的描述,这种情况考虑肌肉拉伤的治疗,建议立即停止活动,注意休息,可以服用些非甾体类镇痛消炎药治疗,并加用氯挫沙宗协同治疗即可,必要时到医院详检正规治疗。避免剧烈活动。
图左二
Resisted ankle plantar flexion踝关节蹠屈(往下踩)阻力运动，每次用力5秒后放鬆，共10-20次
图右二
Heel raise垫脚尖运动，每次用力5秒后放鬆，共10-20次
图左三
Single leg balance单脚平衡运动，每次维持30秒，共3次(先打开眼睛→闭眼睛→闭眼睛脚下踩枕头)
图中三
Nose touch面牆站离牆约10公分，身体打直往前倾直到鼻子碰触牆壁(动作中不可弯腰)，停留5秒后恢复直立，共10-20次
图右三
Wall jump面牆站，于头顶上60公分处牆上贴标记，往上跳双手碰触标记，共10-20次(先双脚起跳→单脚起跳)
