对于晒不到太阳的人群，如何有效地补充维生素D呢？ 对于存在骨质疏松、骨量减少的中老年人群，维生素D容易补上来吗，可以在医师的指导下去药店购买维生素D片来补充维生素D。，
另外富含维生素D的食物也是较好的选择：如三文鱼、金枪鱼等脂肪含量高的鱼类、鸡蛋、牛奶、奶酪等常见饮食。
2、 富含脂肪的鱼类。富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。此外，你还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸!。
牛奶是补钙首选： 牛奶含钙丰富，100 毫升牛奶含钙量大于 100 毫克，而且牛奶中的钙特别好吸收，是最理想的补钙食品。 其次是绿色蔬菜： 在常见的绿叶菜中，小油菜、毛豆和荠菜钙含量最丰富。
企业回目前的紧急避孕方法有两种：一是放置带铜宫内节育器；二是口服紧急避孕药。毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女性紧急避孕药，主要成份为左炔诺孕酮，事后72小时内服用，通过多避孕环节发挥紧急避孕作用，使用便捷。在无防护性性生活或避孕失败72。
还有豆制品： 想要吃豆制品补钙，可以选择卤水豆腐（北豆腐），含钙量 138mg/100 g；或是石膏豆腐（南豆腐），含钙量 116 mg /100 g。 如果在饮食方面无法保证钙的补充，那么可以考虑吃些钙片进行补充。 （via 北京友谊医院）
平时我们可以多吃一些蛋类、乳制品，还有就是鱼肝油，除食物上补充外还需要经常的晒晒太阳，这也可以补充维生素D，平时在生活中我们可以多吃一些新鲜的食物，天气晴朗的时候多做一些户外运动，这样都是对我们的身体有好处的。
