如何提高新陈代谢?
很多人都很苦恼,为什么我和他吃的一样多,甚至更少,但是只有我胖了,他还是那么瘦呢?
提高新陈代谢,这几种方法很重要!
1 足量饮水
3、多喝水机体需要水来参与能量代谢。如果你处于轻度脱水状态,新陈代谢的速度也会变慢。曾经有项研究表明,成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。每次吃饭或吃零食前喝一杯水或其他无糖饮料能保持机体水分。
水在人体代谢中是不可或缺的,营养物质必须溶于水才能被吸收。
4、少吃多餐:少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候,身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西,那么身体就会适应这个习惯,新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。
每天饮用1500-1700毫升(7-8杯)水。
有氧运动:运动能够加速体内的新陈代谢。十一点前睡觉:人在十一点之后,身体自身进入新陈代谢的加快时间段。早起一杯水:早起一杯水能够起到加速体内新陈代谢的作用,激发身体内在的活力因子。1、有氧运动: 运动能够加速。
建议:一次性不要喝太多,少量多次才是加速新陈代谢的正确饮用做法。
2 喝茶
喝茶有助于体内脂肪转换成游离脂肪酸,游离脂肪酸可以促进细胞新陈代谢。
建议:日常饮用绿茶或者乌龙茶。
3 早餐
早餐是唤醒身体新陈代谢的一餐,不吃早餐容易让新陈代谢处于低迷不振的状态,不利于健康减脂。
建议:丰富的早餐包含维生素、蛋白质、膳食纤维和适量的碳水化合物以及优质脂肪。
4 睡眠
1、有氧运动:每天有40分钟以上的有氧运动,可以更快的提升新陈代谢,能够通过体液和尿液的方式,把废物排出体外。可以选择快步走、慢跑、跳绳、打篮球等运动方式,同时也要加入重量的训练,这样可以增加肌肉的组织。
熬夜会导致内分泌失调,影响正常代谢,造成脂肪消耗速度变慢,导致肥胖。
建议:养成晚上11点前入睡的习惯,保证每天7-8小时的优质睡眠。
5 摄入蛋白质
1、增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法,并且至少要达到“每周3次,每次30分钟,运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。2、喝绿茶,绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶。
蛋白质能加速脂肪的燃烧,足量摄入能有效燃烧150-200大卡的热量。
快速提高新陈代谢的10个方法,建议:食用奶制品、鸡蛋、鸡胸肉、豆类、鱼虾肉.每天蛋白质的摄入量55-65g,(大约等于一杯牛奶+一颗鸡蛋+一块鸡胸肉)
6 摄入维生素
维生素B族有助于身体脂肪、糖类代谢,加速新陈代谢燃烧脂肪。
建议:食补途径牛奶、大豆、菠菜、燕麦、瘦肉等等。
提高新陈代谢,健康生活从我做起!