如果今天晚上我只吃了一碗菠菜，可能会掉秤二两，再加上八个大虾，我可能会掉秤五两，再加上这一碗百谷餐，可能会掉秤一斤。
因为蛋白质和膳食纤维会产生食物的热效，帮助我们的身体提高感谢效率，怎么可以让水快速代谢，打开我们身体燃烧脂肪的开关，去消耗这个蛋白质和去消耗这个膳食纤维，所以你的脂肪率就下降了。
看看你是否有下面代谢低的表现：
1.手脚冰凉。手脚冰凉的原因主要有两个，贫血和血液循环不佳。不管是哪个原因，都会导致基础代谢水平降低，也是基础代谢偏低的表现。
另外就是运动，运动也可以加快身体的代谢，帮助我们调整身体状况。没事的时候不要待在家里玩手机，可以外出活动一下，到公园去散步或者约朋友去打球，都是非常不错的选择。运动完之后一定要记得补水，避免体内的水分失衡。2。
2.便秘。便秘的主要原因是膳食纤维和水分摄入不足，同样，不管是哪个原因，便秘都会导致基础代谢偏低。此外，长期便秘的人，肠道中堆积了大量的代谢垃圾和毒素，也会影响身体的代谢能力。
4.身体容易水肿，这种体质基础代谢也会偏低，饮食上也比较偏向于重口味。
6.这经常睡不醒，还感觉自己好像变笨了。基础代谢低的人，可能由于营养摄入不足、身体机能不活跃等原因，会出现智商降低、记忆力减退、注意力无法集中的状况。
7.稍一运动就气喘，这说明长期缺乏运动，身体素质很差，这样的人普遍存在体脂率偏高，肌肉含量过低的情况。
8.脱发和女生的例假出走。如果一段时间内无法获得足够的营养，为了维持生存，身体就会关闭一些无关紧要的生理活动。最常见的就是脱发和例假出走，这也说明基础代谢已严重受损。
如果上面的表现，如果你中得越多，就代表基础代谢越差，也就越容易长胖，那如何来改善或者说如何来提高和恢复自己的基础代谢呢？
1、早上起来第一件事先喝一杯200毫升的水，然后做10分钟的拉伸运动。
企业回舒尔佳奥利司他胶囊是长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，而发挥治疗作用，所以吃饭排油，正是因为
2、少吃碳水，注意，少吃，不是不吃，是保证每日碳水的基本收入下尽量少吃。或者呢，直接把主食换成粗粮和优质碳水，不光会增加我们的饱腹感，还会在食物的消化过程中呢，帮我们消耗掉更多的热量。
3、每餐都要吃高蛋白的食物，研究表明，蛋白质不光可以帮你消耗掉更多的热量，还可以让你的基础代谢提高15%-30%，最重要的是可以防止我们的肌肉流失，你的肌肉含量越高。
4、一定要丰富饮食结构，碳水、脂肪，蛋白质，膳食纤维一个都不能少，少一个你的基础代谢率会受到影响，尤其是长期饮食不规律和节食的姐妹，你的身体会自动进入节能模式。
5、5个提高代谢的绝杀饮品，清体原液，黑咖啡，绿茶，柠檬汁，苹果醋都可以帮助我们加速燃脂，提高4%的代谢，这5种你们可以换着来，每天选一样就好，但是每天不要超过三杯
6、适量吃辣的食物和泡脚。我们体温每升高一度，基础代谢率可以提高百分之七，这两个都可以让我们体温升高，促进我们的血液循环。
7、多吃一些含碘和含铁量高的食物，就是你经常看到的海带，裙带菜可以促进脂肪，糖类，蛋白质的分解，比如我中午吃到撑的时候，晚上就会直接来上一碗裙带番茄汤。
8、不要喝酒，喝酒，尤其是经常喝酒的姐妹，很容易代谢变低，而且容易变胖。
9、一定要保证充足的睡眠，每天至少七到八个小时，你睡眠质量越高，身体排毒能力就越强，千万不要吃夜宵，也不要熬夜，尤其是我们年龄越来越大，基础代谢就会越来越低。
有氧运动：运动能够加速体内的新陈代谢。十一点前睡觉：人在十一点之后，身体自身进入新陈代谢的加快时间段。早起一杯水：早起一杯水能够起到加速体内新陈代谢的作用，激发身体内在的活力因子。1、有氧运动： 运动能够加速体。
基础代谢差该如何提升？我想告诉你，你胖了代谢肯定的，你瘦了代谢就上去了，不是因为代谢的而胖，是因为你胖而代谢的，这个关系先搞清楚，那么怎么让你真正瘦下来，提升代谢呢？还要注意吃高营养密度的食物，比如这个食物里面蛋白质多，维生素多，矿物质多，好的营养物质，不要每餐吃的都是淀粉，如果你和身边的朋友代谢低，赶快分享给他，收藏关注，吃出健康，吃出好身材。
喝水一定要多，水是我们身体中很重要的能量来源。喝水可以让我们体内新陈代谢提升，让自己的身体代谢速度更快。所以，大家在生活中一定要勤饮水，特别是运动量较大的锻炼者，身体内水分缺少得很快，就要及时补充足够的水分。
蓝豆豆营养师总编辑
1.提升你的喝水量，不要等口渴了才喝水 水是支撑身体代谢循环的主要载体，多喝水可以抑制饥饿感，降低暴食几率，让皮肤保持水嫩状态。建议，减肥期间喝水量要有所提升，每天喝2-3L水，正确的喝水方法可以加速身体循环代谢，。
