一个良好的睡眠质量对于人的身体健康来说是非常重要的，这是因为晚上是人体自我修复的时间段，教你60秒立马睡着，身体会分泌各种激素，如果总是熬夜，身体的各大器官就无法得到良好的修复，非常容易透支身体健康。如果想要改善睡眠质量，就一定要找出原因，进行针对性的改善。
睡眠不好是什么原因导致的？
1、 喝酒
2、 作息不规律
3、 喜欢赖床
喜欢赖床并不是一个好习惯，对身体健康是不利的。早上起来后，身体最先恢复功能的是大脑，如果一直赖床，长时间处于半睡半醒的状态，起来后会非常疲惫。
如何提升睡眠质量？
1、 晚上尽量少吃
一般来说，晚上吃六七分饱就足够了。这是因为晚上是身体的休息时间，如果吃太多，我们的肠胃无法将食物消化掉，很容易出现腹部不适的症状，容易让人睡不着。因此晚上尽量吃少点，而且不要吃的太油腻。
1、刺激控制：当有困了才上床，卧室只用来睡觉。2、睡眠限制：将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。3、根本入手：每天服用眠梦香，。
2、 营造良好的睡眠环境
到中午可以略微休息一下，午睡不要超过半小时。到了下午，就不要喝任何带有兴奋性的、刺激性的饮料或者是酒精，到晚上不要过度的饱食。白天还要多运动，晚上是困了再上床，不困就不上床。养成一个习惯，上床就是为了睡觉。
如果有长期失眠的症状，一定要改变自己的睡眠环境。如果对光敏感，那么就要选择遮光效果较好的窗帘，也可以佩戴眼罩入睡。
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3、 养成规律的作息
4、 睡前吃奇异果
1、 失眠有很多时候是因为脑部神经异常的兴奋，一兴奋就睡不着。所以呢，我们首先要做的就是让自己在夜间的九点之后就要放下手头的工作。听听柔和的音乐舒缓舒缓，放松自己。这样，等到你犯困时再上床，自然而然就很容易入睡。
奇异果中含有丰富的钙质，人体摄入钙是能够稳定情绪，避免不良情绪影响入睡。
失眠或睡眠质量不佳是一件非常难受的事情，会让人第2天看上去非常疲惫。长期睡眠质量不佳，还会使人处于精神萎靡的状态，会严重的影响人的工作或学习效率。如果是因为心理原因而导致的失眠，建议去医院看心理医生，在医生的专业指导下进行治疗。
