曾经我们有一段沾枕头就睡着的好睡眠
没有珍惜
等到我们彻夜数羊的时候才追悔莫及
现代人的睡眠，或多或少都存在问题
要么心烦入睡困难
要么多梦频繁易醒
一夜过去，日出东方
本应该身轻体健、神清气爽
自我心理调节，一方面是进行心理上的自我放松，用一种躺平的态度对待自己的失眠。自己劝慰自己，如果睡不着就不睡，只要第2天不影响工作生活就好。另一方面白天要积极的进行身体锻炼，进行体能活动。
自己却仿佛经历过一场战役
疲惫不堪，丝毫没有从睡眠中得到修复
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细说失眠，问题实在是太多了
1、保持房间凉爽 当人入睡时，体温会发生变化，脚和手的温度会上升，人体核心温度可能会下降。因此，要保持房间温度较低，这样更容易入眠。洗个热水澡还会使身体变得凉爽，从而促进更好的睡眠。2、保持好的作息规律 好的作息。
而且医学研究也变得愈发深入
褪黑素、松果体、交感神经
理论整得明明白白儿
实际效果那是一言难尽
无论是吃中药还是西药
到最后医生都会说
没有良好的生活习惯
想睡个好觉，难
……
似乎失眠成了顽疾
……
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其实对于老百姓而言
改善失眠
最重要的就是要行动起来
不能寄希望于特效药、镇静药
而应该身体力行的去践行有利于睡眠的事情
今天花小护教大家16个帮助睡眠的好方法
早上
1. 不要「再睡一下下」
如果起太早，熬夜后最好的补救方法，那就直接起床不要再睡回去。一天刚开始时，起床与否的判断会影响大脑的睡眠唤醒时钟。在身体起床时就起床，可以减少发生慢性失眠的机会。
2.即使不饿也吃早餐
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3.早点踏出家门走走
下午
4. 给自己10分钟休憩时间
午餐前后我们会感到困倦，这时可以短暂休息10分钟。而最好在每天同样的时间休息，但也不是要睡着，而是练习放松身心。就只是昏昏欲睡约10分钟，充分放松身心，也有助于提振下午的精神。
5. 不要泡咖啡
咖啡因是一种兴奋剂，会抑制夜间睡眠。下午的饮料选择最好选择开水与无咖啡因的茶饮，像是洋甘菊茶。
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6. 天黑前运动
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7. 做简短的冥想
减少白日的焦虑与忧虑能让你在夜晚睡得更深。可以花五到十分钟冥想，放松身心，体察情绪，舒缓压力。
晚上
8. 关掉头顶灯
暴露在明亮的光线下会使褪黑激素降低少多达50%，晚上六点后，应将灯光设备转为夜间模式，降低亮度。
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9. 创造个人睡前仪式
10. 书写困扰
在纸上写下你烦恼的、白日困扰你的事情，好好与自我对话，并透过书写舒缓心理压力，以免带着烦恼进入睡眠，大脑也没办法好好休息。
11. 睡前两小时禁食
相较于其他餐，晚餐份量要吃相对少一点，让消化系统充分休息，记得晚上不吃零食，睡前不要进食。
卧室
12. 温度
确保卧室里维持适中、好入眠的温度，大约摄氏15-20度。
13. 声音
尽量隔绝外在的声响，至少要像图书馆一样安静。
14. 寝具
根据个人体型、喜好、挑选适合自己的寝具，才能睡得舒适。
15. 卧室光线
卧室内的光线最好为伸手不见五指的暗度最佳，若没办法就戴上眼罩阻隔光线。
建议一、足部保暖 研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。海因建议：要注意双足得保暖。建议二：不开窗 引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。建议三。
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1.保证健康的体魄，加强身体锻炼，特别是睡前可以适当做些运动，不要剧烈的，否则影响睡眠。白天活动好，精力释放过后，晚上自然容易入睡。2.睡前可喝杯热牛奶，不要喝茶及咖啡。避免精神太过兴奋，造成难以入眠的情况。
16. 时钟位置
将时钟放远，远到听不见秒针走动的声音。时钟规律的声响会干扰睡眠，引起部分人的焦虑感。
花小护再次提醒
那糖友们要怎样才能睡个好觉呢？首先，控制好血糖，良好的血糖控制，会减少糖友的睡眠问题，比如夜尿频繁、口干口燥、烦躁多汗等症状会明显减少。其次，养成按时睡觉的习惯。每天到了点就上床，到了时间就起来，有助于养成。
长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理。如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。
